醫生發(fā)現：堅持深呼吸的心臟病患者，不用多久，身體會(huì )有4個(gè)改善
關(guān)鍵詞：深呼吸
深呼吸這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對心臟病患者來(lái)說(shuō)可能是最廉價(jià)的“天然藥方”。不需要任何器械輔助，每天花幾分鐘練習，身體就會(huì )悄悄發(fā)生驚喜變化。
一、心臟負荷減輕的奧秘
1、降低交感神經(jīng)興奮度
深呼吸能激活副交感神經(jīng)，讓過(guò)快的心率逐漸平穩。就像給始終踩著(zhù)油門(mén)的心臟輕輕松了腳。
2、改善心肌供氧效率
緩慢深長(cháng)的呼吸讓肺泡充分擴張，血氧飽和度能提升5%-8%。更多氧氣意味著(zhù)心肌工作更輕松。
二、血壓控制的意外收獲
1、調節血管緊張素分泌
腹式呼吸時(shí)膈肌運動(dòng)按摩腹腔神經(jīng)叢，有助于平衡影響血壓的關(guān)鍵激素水平。
2、緩解血管內皮炎癥
規律的深呼吸能降低C反應蛋白濃度，這種炎癥因子與動(dòng)脈硬化密切相關(guān)。
三、焦慮情緒的自然療法
1、刺激γ-氨基丁酸分泌
這種天然鎮靜神經(jīng)遞質(zhì)，其分泌量與呼吸深度直接相關(guān)。相當于給大腦做SPA。
2、阻斷壓力激素傳導
深呼吸時(shí)身體會(huì )減少皮質(zhì)醇產(chǎn)生，中斷“緊張-心悸-更緊張”的惡性循環(huán)。
四、睡眠質(zhì)量的隱形推手
1、重置生物鐘節律
睡前10分鐘深呼吸能提升褪黑素分泌量，幫助建立更規律的睡眠-覺(jué)醒周期。
2、減少夜間覺(jué)醒次數
通過(guò)降低胸腔壓力，有效緩解睡眠呼吸暫停綜合征相關(guān)癥狀。
心臟病患者練習時(shí)要注意：采用“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），每天3次，每次5分鐘為佳。避免在飽腹或極度疲勞時(shí)練習。若出現頭暈等不適立即停止。
這些改變不會(huì )立竿見(jiàn)影，但堅持2-3個(gè)月后，很多患者發(fā)現藥量可以減少，運動(dòng)耐量明顯提升。就像一位堅持三年的患者說(shuō)的：“現在不用看表，我自己都能摸出脈搏變穩了?！焙粑俏覀儙г谏砩系奶烊恍迯凸ぞ?，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì )正確使用它。