研究發(fā)現：每天總飯后運動(dòng)的人，過(guò)不了3個(gè)月，身體有這5種變化
關(guān)鍵詞：
飯后立即系鞋帶沖出門(mén)鍛煉？先別急著(zhù)燃燒卡路里！那些每天撂下碗筷就開(kāi)跑的人，三個(gè)月后身體可能正在發(fā)生這些意想不到的變化。要知道，我們的消化系統可比健身房器械嬌貴多了。
一、消化系統遭遇“交通堵塞”
1、胃下垂風(fēng)險增加
進(jìn)食后胃部重量增加，此時(shí)劇烈運動(dòng)會(huì )導致胃韌帶拉伸。長(cháng)期如此可能引發(fā)胃下垂，出現飯后腹脹、惡心等癥狀。建議至少間隔1小時(shí)再運動(dòng)。
2、營(yíng)養吸收打折扣
運動(dòng)時(shí)血液流向肌肉，胃腸道供血減少。本該專(zhuān)心消化吸收的腸胃被迫“加班”，食物中的營(yíng)養素可能未經(jīng)充分吸收就被排出體外。
二、心血管系統承受雙重壓力
1、心臟負荷過(guò)載
消化過(guò)程本身就會(huì )增加心臟工作量，此時(shí)再疊加運動(dòng)負荷，容易導致心慌氣短。中老年人尤其要注意避免這種“雙重征稅”行為。
2、血壓異常波動(dòng)
飯后血糖升高本就會(huì )影響血壓，立即運動(dòng)可能引發(fā)頭暈目眩。有高血壓病史者可能出現危險的血壓波動(dòng)。
三、運動(dòng)效果事倍功半
1、脂肪燃燒效率降低
身體優(yōu)先使用餐后血糖供能，反而影響脂肪動(dòng)員。這就是為什么飯后運動(dòng)出汗多，但體重變化不明顯的原因。
2、肌肉合成受干擾
蛋白質(zhì)消化需要2-4小時(shí)，飯后立即運動(dòng)可能打斷肌肉修復進(jìn)程。增肌人群尤其要注意這個(gè)隱形陷阱。
四、意外傷害概率上升
1、岔氣腹痛頻發(fā)
裝滿(mǎn)食物的腸胃在運動(dòng)中晃動(dòng)，更容易引發(fā)側腹痛。數據顯示飯后運動(dòng)出現運動(dòng)損傷的幾率增加40%。
2、反應速度下降
消化過(guò)程會(huì )使大腦供血相對減少，此時(shí)運動(dòng)協(xié)調性和反應能力都會(huì )打折扣，增加扭傷等意外風(fēng)險。
五、生物鐘被打亂的連鎖反應
1、睡眠質(zhì)量受影響
傍晚飯后立即運動(dòng)可能過(guò)度激活交感神經(jīng)，導致入睡困難。很多人不知道半夜醒來(lái)的鍋可能扣在晚飯后的健身習慣上。
2、饑餓感紊亂
錯誤時(shí)間運動(dòng)可能打亂饑餓素分泌節奏，導致深夜暴食或次日食欲不振的惡性循環(huán)。
找到你的黃金運動(dòng)時(shí)間表：早餐后30分鐘適合散步等低強度活動(dòng)；午飯后2小時(shí)可進(jìn)行中等強度訓練；晚飯后建議間隔3小時(shí)再運動(dòng)。記住，給消化系統留夠VIP服務(wù)時(shí)間，它才會(huì )回饋你更好的運動(dòng)表現?，F在放下筷子后，不妨先收拾餐桌、準備次日早餐，給身體一段溫柔的過(guò)渡期吧！