胃癌和行為有關(guān)？醫生苦勸：若不想病情纏身，這4個(gè)習慣盡快戒掉
關(guān)鍵詞：胃癌
胃癌的發(fā)生確實(shí)與日常行為習慣密切相關(guān)?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，某些看似平常的生活習慣，正在悄悄損傷我們的胃黏膜。這些習慣很多人天天在做，卻不知道它們正在為胃癌埋下隱患。
一、四個(gè)最傷胃的日常習慣
1、趁熱吃飯的傷害
很多人喜歡“湯要燙嘴才夠味”，殊不知65℃以上的食物會(huì )直接灼傷食道和胃黏膜。長(cháng)期如此會(huì )導致黏膜反復損傷修復，增加癌變風(fēng)險。正確的做法是將食物晾至40℃左右，即手摸碗底不覺(jué)得燙時(shí)再食用。
2、高鹽飲食的危害
腌制食品、加工肉制品中的高鹽分，會(huì )破壞胃黏膜屏障。更可怕的是鹽分會(huì )促進(jìn)幽門(mén)螺桿菌的活性，這種細菌是胃癌的明確誘因。建議每日鹽攝入量控制在5克以?xún)?，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。
3、三餐不規律的后果
胃酸會(huì )在固定時(shí)間分泌，空腹時(shí)沒(méi)有食物中和，就會(huì )腐蝕胃黏膜。特別是省略早餐的行為，讓胃部經(jīng)歷長(cháng)達十幾個(gè)小時(shí)的“空轉”。建議每餐間隔4-5小時(shí)，晚餐最晚不超過(guò)19點(diǎn)。
4、情緒壓力的影響
長(cháng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，會(huì )導致胃酸分泌紊亂。這就是為什么很多人壓力大時(shí)會(huì )胃痛，其實(shí)是胃在用疼痛“抗議”。每天給自己15分鐘冥想時(shí)間，能有效調節自主神經(jīng)功能。
二、護胃的四個(gè)黃金法則
1、細嚼慢咽的智慧
每口食物咀嚼20-30次，能讓唾液充分分解食物，減輕胃部負擔。嘗試用非主力手吃飯，能自然放慢進(jìn)食速度。
2、膳食纖維的保護
每天保證300克綠葉蔬菜和200克水果攝入，其中的膳食纖維就像胃的“防彈衣”。特別推薦卷心菜、西蘭花等十字花科蔬菜，含有的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白的選擇
魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，比紅肉更利于胃部健康。烹調時(shí)多用蒸煮方式，避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。
4、定期檢查的必要性
40歲以上人群建議每2-3年做一次胃鏡檢查。有家族史或幽門(mén)螺桿菌感染者，檢查頻率應提高到每年1次。早期胃癌的治療幾率可達90%以上。
胃是情緒器官，也是健康晴雨表。改掉傷胃習慣不需要大刀闊斧的改變，從今天開(kāi)始，吃飯時(shí)放下手機專(zhuān)心咀嚼，工作時(shí)每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，睡前做5分鐘腹式呼吸，這些微小的調整累積起來(lái)，就能給胃最貼心的呵護。記住，預防永遠比治療更簡(jiǎn)單，你的胃值得被溫柔以待。