心臟不好不能運動(dòng)？恰恰相反！醫生建議：這3種運動(dòng)護心又健康
關(guān)鍵詞：心臟
心臟總是不舒服，是不是該徹底告別運動(dòng)場(chǎng)？這個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，答案可能會(huì )讓你大吃一驚?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，科學(xué)運動(dòng)反而是養護心臟的“天然良藥”。
一、運動(dòng)對心臟的三大益處
1、增強心肌力量
規律運動(dòng)能讓心肌纖維增粗，提高心臟泵血效率。就像經(jīng)常鍛煉的人手臂會(huì )變粗壯一樣，心肌也會(huì )變得更加強健有力。
2、改善血管彈性
運動(dòng)時(shí)血管擴張收縮的頻率增加，血管內皮細胞得到鍛煉。長(cháng)期堅持能保持血管年輕狀態(tài)，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險。
3、調節心率變異.性
適度運動(dòng)可以?xún)?yōu)化自主神經(jīng)功能，使心跳更加平穩有規律。這種改變能顯著(zhù)減少心律失常的發(fā)生概率。
二、醫生推薦的三種護心運動(dòng)
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的起步選擇。注意保持能說(shuō)話(huà)但略微氣喘的強度，步頻控制在每分鐘100-120步為宜。
2、游泳
水中的浮力能減輕關(guān)節負擔，水壓則促進(jìn)血液循環(huán)。建議每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘，水溫最好保持在26-28℃。
3、太極拳
這項傳統運動(dòng)講究呼吸與動(dòng)作配合，特別適合提升心肺功能。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)化二十四式開(kāi)始練習。
三、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、做好充分熱身
開(kāi)始前進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節活動(dòng)和拉伸，讓心血管系統逐步適應。
2、控制適宜強度
運動(dòng)時(shí)心率建議維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍。佩戴運動(dòng)手環(huán)監測更準確。
3、警惕危險信號
出現胸悶、眩暈、冷汗等癥狀要立即停止，必要時(shí)及時(shí)就醫檢查。
四、特殊人群的運動(dòng)建議
1、冠心病患者
可以選擇低強度有氧運動(dòng)，但要避免寒冷天氣戶(hù)外鍛煉，溫差過(guò)大易誘發(fā)心絞痛。
2、高血壓人群
推薦勻速運動(dòng)，避免需要屏氣的力量訓練。運動(dòng)前后要監測血壓變化。
3、心衰患者
需要在醫生指導下制定個(gè)性化方案，通常以間歇訓練為主。
心臟康復是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，關(guān)鍵要找到適合自己的運動(dòng)方式和強度。記住，完全停止活動(dòng)反而會(huì )加速心臟功能退化。從今天開(kāi)始，選擇一項喜歡的運動(dòng)，用科學(xué)的方式守護這顆重要的“發(fā)動(dòng)機”吧。
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