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糖尿病患者肌肉訓練的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-28 69893次播放

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糖尿病患者的肌肉訓練項目一般可分為大肌肉群訓練和小肌肉群訓練。均衡合理的體能訓練項目，應至少包括兩項上肢運動(dòng)和一項腰部及下肢運動(dòng)。在選擇肌肉訓練方法時(shí)，要考慮完成動(dòng)作過(guò)程中哪些是主要肌肉，哪些是輔助肌肉，并且要考慮具體的身體部位是如何工作的。下面將介紹一些具有代表性的肌肉訓練方法：

1、上肢運動(dòng)

主要包括肩部推舉、頸后推舉、仰臥推舉、直立推舉、啞鈴劃船、啞鈴挺舉、啞鈴彎舉、高拉肌訓練、啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴聳肩、啞鈴飛鳥(niǎo)、直臂前舉；

2、下肢運動(dòng)

包括早安式體前屈硬拉、深蹲、小腿伸展、小腿彎曲、仰臥抬腿。

對于體力下降或容易受傷的患者，相比使用器械的肌肉訓練，建議先從使用自身體重進(jìn)行肌肉力量練習開(kāi)始。如以下幾種肌肉訓練：

1、上肢運動(dòng)：俯臥撐；

2、腰背部運動(dòng)：彈力球山羊挺身、直臂深蹲；

3、腹部運動(dòng)：仰臥起坐、仰臥抬腿。

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