膠原蛋白液最佳飲用時(shí)間是早晨空腹或睡前1小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段吸收效率更高?？崭箷r(shí)胃酸分泌較少，睡前補充則利于夜間修復。搭配維生素C可提升合成效果，避免與咖啡、茶同服。

1. 早晨空腹飲用

早晨起床后胃部排空狀態(tài)，胃酸濃度較低，膠原蛋白肽鏈不易被過(guò)度分解。此時(shí)腸道吸收能力較強，配合200ml溫水送服，15分鐘后進(jìn)食早餐更佳。建議搭配獼猴桃、橙子等富含維生素C的水果，促進(jìn)膠原蛋白合成酶的活性。

2. 睡前黃金時(shí)段

晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是皮膚修復高峰期，睡前1小時(shí)補充可提供足夠原料。人體在深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌量增加3-5倍，能有效利用膠原蛋白中的甘氨酸、脯氨酸等氨基酸。飲用后避免大量飲水，防止夜間頻繁起夜影響吸收。

3. 運動(dòng)后30分鐘

高強度運動(dòng)后肌肉纖維需要修復，此時(shí)補充膠原蛋白能協(xié)同蛋白質(zhì)合成。選擇低分子量（2000道爾頓以下）產(chǎn)品更易被吸收，配合乳清蛋白效果更顯著(zhù)。注意運動(dòng)后需先補充電解質(zhì)，間隔20分鐘再飲用膠原蛋白液。

4. 避開(kāi)干擾時(shí)段

含單寧酸的咖啡、濃茶會(huì )與膠原蛋白結合形成沉淀，建議間隔2小時(shí)以上。高脂肪飲食會(huì )延緩胃排空，餐后3小時(shí)飲用為佳。胃酸過(guò)多者可選擇添加了益生菌的膠原蛋白產(chǎn)品，減少胃部不適感。

持續補充3個(gè)月以上才能觀(guān)察到明顯效果，每天建議劑量5-10克。液態(tài)膠原蛋白生物利用度比粉劑高20%，但需注意選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品。搭配射頻美容儀使用可刺激真皮層膠原再生，內外聯(lián)合效果提升40%。