月經(jīng)來(lái)了能吃什么水果最好
月經(jīng)期間適合吃溫性水果補充營(yíng)養，主要有櫻桃、桂圓、榴蓮、紅棗、蘋(píng)果等。
1、櫻桃：
櫻桃含鐵量較高，每100克含鐵0.4毫克，能輔助改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血癥狀。其富含的花青素具有抗炎作用，可緩解子宮平滑肌收縮帶來(lái)的不適感。建議選擇新鮮櫻桃每日食用10-15顆，避免空腹食用。
2、桂圓：
桂圓肉含有葡萄糖、蔗糖及多種維生素，中醫認為其具有補益心脾、養血安神的功效。經(jīng)期食用可改善氣血不足引起的乏力癥狀，但陰虛內熱體質(zhì)者需控制攝入量，每日建議食用干品5-8顆或鮮品10顆左右。
3、榴蓮：
榴蓮作為熱性水果，含有豐富的碳水化合物和礦物質(zhì)鉀，能快速補充能量并調節電解質(zhì)平衡。其膳食纖維有助于預防經(jīng)期便秘，但熱量較高需控制每次食用量在100克以?xún)?，糖尿病患慎食?/p>
4、紅棗：
紅棗富含環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能調節免疫功能并促進(jìn)血紅蛋白合成。建議搭配小米或紅豆煮粥食用，每日干品用量15-20克為宜。棗皮不易消化，胃腸功能弱者建議去皮食用。
5、蘋(píng)果：
蘋(píng)果含有果膠和有機酸，能溫和刺激腸道蠕動(dòng)且不會(huì )加重痛經(jīng)。其中的硼元素可幫助維持雌激素水平穩定，建議選擇熟透的蘋(píng)果每日1-2個(gè)，可蒸煮后食用以降低寒性。
經(jīng)期飲食需注意保持營(yíng)養均衡，除水果外建議適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，配合南瓜、山藥等溫性蔬菜。避免食用西瓜、梨等寒性水果及冷飲，減少咖啡因攝入。適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。如出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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