手腕筋粘連怎么才能鍛煉開(kāi)
關(guān)鍵詞：#鍛煉
手腕筋粘連可通過(guò)熱敷拉伸、關(guān)節活動(dòng)訓練、肌肉力量練習、中醫推拿及物理治療等方式改善。手腕筋粘連通常由外傷后固定、慢性勞損、炎癥刺激、術(shù)后瘢痕形成或退行性變等原因引起。
1、熱敷拉伸：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，軟化粘連組織。用40℃左右熱毛巾敷于腕部15分鐘，配合緩慢屈伸腕關(guān)節動(dòng)作，每日重復3-5次。注意避免燙傷，急性炎癥期禁用熱敷。
2、關(guān)節活動(dòng)訓練：
采用腕關(guān)節360度環(huán)繞練習，順時(shí)針與逆時(shí)針?lè )较蚋?0圈為一組?？山柚仁州o助患側進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，逐漸增加主動(dòng)活動(dòng)范圍，訓練時(shí)以輕微疼痛為限。
3、肌肉力量練習：
通過(guò)握力球訓練增強前臂肌群力量，每次持續握緊10秒后放松，重復10-15次?？棺柰笄炀毩暿褂脧椓峁┳枇?，每組8-12次，有助于重建肌腱滑動(dòng)功能。
4、中醫推拿：
專(zhuān)業(yè)醫師沿手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)進(jìn)行點(diǎn)按揉撥，重點(diǎn)松解腕橫韌帶及大小魚(yú)際肌附著(zhù)點(diǎn)。配合搖腕扳法可分離纖維粘連，操作需避開(kāi)橈骨莖突等骨性突起部位。
5、物理治療：
超聲波治療通過(guò)機械振動(dòng)效應松解纖維粘連，常用0.8-1.2W/cm2強度。蠟療的溫熱與壓迫作用能改善組織延展性，適合僵硬明顯的患者，需連續治療10-15次。
康復期間避免提重物及重復性腕部動(dòng)作，睡眠時(shí)可用護腕保持中立位。飲食增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)膠原修復，適量補充深海魚(yú)油減少炎癥反應。堅持溫水泡手后做手指爬墻練習，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度，若3個(gè)月功能無(wú)改善需考慮關(guān)節鏡松解手術(shù)。
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