腰椎間盤(pán)突出癥患者睡眠應注意什么問(wèn)題
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腰椎間盤(pán)突出癥患者睡眠時(shí)需注意睡姿選擇、床墊硬度、體位調整、保暖防寒、避免不良習慣等問(wèn)題。
1、睡姿選擇：
側臥時(shí)雙膝間夾枕可減輕腰椎壓力，仰臥時(shí)在膝下墊薄枕保持脊柱自然曲度。避免俯臥位睡眠，該姿勢會(huì )迫使頸部扭轉并增加腰椎前凸，加重椎間盤(pán)負擔。疼痛急性期可采用胎兒蜷縮體位緩解神經(jīng)根壓迫。
2、床墊硬度：
中等硬度床墊能均衡承托脊柱生理曲線(xiàn)，過(guò)軟床墊導致腰部塌陷，過(guò)硬床墊使壓力集中于骨突部位。記憶棉材質(zhì)床墊可隨體溫塑形，分散局部壓力。木板床需鋪3-5厘米軟墊緩沖。
3、體位調整：
夜間翻身應保持頭頸肩腰同步轉動(dòng)，避免腰部扭轉動(dòng)作。起床時(shí)先轉為側臥位，用手臂支撐緩慢坐起，減少腰椎剪切力?？墒褂么参草o助繩或護欄借力。
4、保暖防寒：
睡眠時(shí)腰部覆蓋透氣保暖護具，寒冷刺激會(huì )導致肌肉痙攣加重疼痛?？照{溫度不宜低于26℃，避免冷風(fēng)直吹腰背部。冬季可使用電熱毯預熱被褥但需睡前關(guān)閉。
3、避免不良習慣：
睡前2小時(shí)限制飲水量減少起夜次數，避免半躺靠臥姿勢玩手機。枕頭高度以下巴微收為宜，過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響腰椎排列。合并睡眠呼吸暫停者需及時(shí)治療，缺氧會(huì )加劇椎間盤(pán)退變。
日?？蛇M(jìn)行游泳、吊單杠等低沖擊運動(dòng)強化核心肌群，飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)維持骨骼健康。選擇高度適中的座椅，久坐時(shí)每45分鐘站立活動(dòng)。急性發(fā)作期睡眠前可在醫生指導下使用短效肌肉松弛劑緩解疼痛，但需警惕長(cháng)期用藥依賴(lài)。建議通過(guò)熱敷、低頻脈沖電刺激等物理療法改善局部血液循環(huán)，睡眠環(huán)境應保持安靜黑暗以提升褪黑素分泌質(zhì)量。
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