走路多了腿疼膝蓋疼怎么回事
走路多了腿疼膝蓋疼可能由肌肉疲勞、骨關(guān)節炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、肌肉疲勞：
長(cháng)時(shí)間行走會(huì )導致下肢肌肉持續收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見(jiàn)于缺乏鍛煉者突然增加運動(dòng)量，表現為大腿前側或小腿后側肌肉酸脹感。建議通過(guò)熱敷、按摩及逐步增加運動(dòng)量來(lái)改善。
2、骨關(guān)節炎：
膝關(guān)節軟骨磨損引發(fā)炎癥反應，疼痛多出現于承重后或上下樓梯時(shí)，可能伴隨晨僵和關(guān)節彈響。早期可通過(guò)減重、關(guān)節保暖和低強度運動(dòng)緩解，中晚期需藥物干預。
3、滑膜炎：
關(guān)節滑膜受刺激產(chǎn)生過(guò)量滑液，導致膝關(guān)節腫脹、發(fā)熱和活動(dòng)受限?？赡芘c過(guò)度使用或外傷有關(guān)，急性期需制動(dòng)冷敷，慢性期可進(jìn)行關(guān)節腔注射治療。
4、半月板損傷：
膝關(guān)節扭轉動(dòng)作易造成半月板撕裂，表現為行走時(shí)關(guān)節間隙刺痛、交鎖感。輕度損傷可通過(guò)理療康復，嚴重撕裂需關(guān)節鏡手術(shù)修復。
5、髕骨軟化癥：
髕骨軟骨面退變引發(fā)膝前區鈍痛，久坐站起或下坡時(shí)癥狀加重。與股四頭肌力量不足、髕骨軌跡異常有關(guān)，需加強股內側肌鍛煉并使用護膝輔助。
日常建議選擇軟底緩沖鞋，行走時(shí)使用登山杖分擔膝關(guān)節壓力；運動(dòng)前后充分拉伸股四頭肌和腘繩??；飲食注意補充鈣質(zhì)和膠原蛋白，適量食用深海魚(yú)、堅果；體重超標者需控制飲食熱量，每周進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)1小時(shí)。疼痛持續超過(guò)3天或伴關(guān)節腫脹變形應及時(shí)就診。
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