運動(dòng)方案1:滑冰

大小的滾輪冰場(chǎng)，真正的冰場(chǎng)也開(kāi)了很多房子，你去過(guò)嗎？夏天滑冰，冬天滑冰好，滑冰有助于協(xié)調能力的鍛煉。

適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì )的話(huà)。

運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動(dòng)效果:有助于鍛煉身體協(xié)調能力，在身體方面，可以使腿部肌肉更加堅固有彈性。同時(shí)，滑冰是大運動(dòng)量的運動(dòng)，肺的活動(dòng)量也會(huì )提高。

脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

運動(dòng)評價(jià):如此簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)，立即行動(dòng)。

運動(dòng)方案2:自行車(chē)

這是我們不太熟悉的運動(dòng)，有效地把健身和我們每天的生活結合起來(lái)，也就是說(shuō)不占我們多馀的時(shí)間。

適合人群:無(wú)論你是普通人還是運動(dòng)員，無(wú)論你的年齡。

運動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。

運動(dòng)費用:除了自行車(chē)的正常維護，不需要額外的費用。

運動(dòng)效果:這是最容易堅持的運動(dòng)方式，可以鍛煉腿關(guān)節和大腿肌肉，對腿關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也有效果。同時(shí)還有助于你的血液循環(huán)系統。

脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

運動(dòng)評價(jià):最有利于堅持的運動(dòng)項目，最接近自然，最經(jīng)濟。

運動(dòng)方案3:慢跑/散步

沒(méi)有比慢跑和散步更大眾化的運動(dòng)。雖然不需要太大的投資，但是有很大的利益。美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)叫做WOGING的新詞。它來(lái)自慢跑和步行兩個(gè)詞的合成。它的意思是慢跑和散步相結合，體現兩個(gè)運動(dòng)的密切關(guān)系。

適合所有人。如果你喜歡運動(dòng)或減肥，如果你沒(méi)有時(shí)間，建議你把每天的早上練習放在上班的路上。如果你能走路，最好不要坐車(chē)。

運動(dòng)裝備:運動(dòng)裝和跑鞋。

運動(dòng)費用:無(wú)；如果你不挑剔，柏油路可以是你的運動(dòng)場(chǎng)所。

運動(dòng)效果:對心臟和血液循環(huán)系統有很大好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)有助于減肥，最好的方法是跑步結合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí)，散步:240卡/小時(shí)。

運動(dòng)評價(jià):低投入，高收益，但堅持。

運動(dòng)方案4:高爾夫球

高爾夫球一直被認為是紳士的運動(dòng)，其實(shí)也適合女性，優(yōu)美的場(chǎng)所環(huán)境，適度的運動(dòng)量，鍛煉身心。

適合8歲到80歲的人，但有耐心和頭腦靈活的傾向，但也有耐心和頭腦靈活的傾向。

運動(dòng)裝備:適合運動(dòng)的服裝、高爾夫鞋和手套、棒。

運動(dòng)效果：這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。

脂肪燃燒值:約270卡/小時(shí)，一局約3小時(shí)，可燃燒810卡的熱量。

運動(dòng)評價(jià):身心受益的運動(dòng)項目，但投入較大。

運動(dòng)方案5:騎馬

騎馬似乎離我們有點(diǎn)遠，在印象中能策劃馬奔馳是什么帥氣，但無(wú)論如何，騎馬畢竟是時(shí)尚，是潮流。

適合40歲以下的女性。因為這項運動(dòng)有一定的危險性。

運動(dòng)裝備:騎自行車(chē)(也可以是普通的運動(dòng)裝備)、馬(最好是靈性、容易接近的馬)、帽子。

運動(dòng)效果:鍛煉敏捷性和協(xié)調性，鍛煉全身肌肉，特別是腿肌肉。

脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

運動(dòng)評價(jià)：接近自然的運動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動(dòng)方案六：排球

當我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動(dòng)，排球會(huì )使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合35歲以下的人，結果運動(dòng)強度很大。

運動(dòng)裝備:運動(dòng)服、運動(dòng)鞋。

運動(dòng)效果:越長(cháng)越高，建議盡快參加這項運動(dòng)，對臂肌和腹肌的運動(dòng)效果特別明顯，同時(shí)也有助于提高靈敏度。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

運動(dòng)評價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強。