老年人腰疼痛可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、物理康復訓練、中醫針灸推拿、手術(shù)治療等方式緩解。腰疼痛通常由腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松、肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、脊柱關(guān)節炎等原因引起。

1、熱敷理療：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日敷患處15-20分鐘，注意避免燙傷。紅外線(xiàn)理療儀照射可穿透深層組織，改善炎癥反應。該方法適用于慢性勞損或受涼引起的腰部酸痛。

2、藥物治療：

非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布能減輕神經(jīng)根水腫和炎癥反應。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉等骨吸收抑制劑。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可緩解急性期肌肉痙攣。使用藥物需嚴格遵循醫囑，注意胃腸道和肝腎功能的監測。

3、物理康復：

核心肌群訓練能增強腰椎穩定性，推薦仰臥抬腿、橋式運動(dòng)等低強度動(dòng)作。水中運動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節負荷，適合重度疼痛患者。牽引治療通過(guò)機械力緩解椎間盤(pán)壓力，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行。每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。

4、中醫調理：

針灸選取腎俞、大腸俞等穴位調節經(jīng)絡(luò )氣血。推拿手法采用滾法、按法等松解肌肉粘連。中藥熏蒸使用獨活、桑寄生等藥材溫經(jīng)通絡(luò )。傳統療法對慢性疼痛和功能恢復有獨特優(yōu)勢，需連續治療2-3個(gè)療程。

5、手術(shù)干預：

椎間孔鏡手術(shù)適用于頑固性神經(jīng)根壓迫病例，創(chuàng )口僅7毫米。腰椎融合術(shù)用于嚴重椎體滑脫或椎管狹窄，需植入內固定器材。手術(shù)適應證需經(jīng)CT或核磁共振明確診斷，術(shù)后需配合系統康復訓練恢復功能。

日常應保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的腰靠。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量豆制品。適度進(jìn)行八段錦、太極拳等低沖擊運動(dòng)，增強腰背肌耐力。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。寒冷季節注意腰部保暖，可佩戴羊毛護腰。定期進(jìn)行骨密度檢測和脊柱健康評估，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)干預。