頭發(fā)越來(lái)越稀疏，脫發(fā)嚴重是怎么回事？這些飲食習慣建議改正
早上梳頭掉一大把，洗頭時(shí)排水口堵到懷疑人生？別急著(zhù)怪洗發(fā)水，可能你每天都在吃的食物正在悄悄"謀殺"你的毛囊！當代年輕人的頭發(fā)，不是在枕頭上、在地板上，就是在下水道里，就是不在自己頭上...
一、這些食物是頭發(fā)"隱形殺手"
1、高糖奶茶和甜點(diǎn)
糖分攝入過(guò)多會(huì )導致頭皮油脂分泌失衡，毛囊容易發(fā)炎。一杯奶茶的含糖量相當于直接往頭皮倒了一勺糖。
高溫烹飪產(chǎn)生的自由基會(huì )攻擊毛囊細胞，炸雞配啤酒的快樂(lè )可能要拿發(fā)際線(xiàn)來(lái)?yè)Q。
3、過(guò)量咖啡因
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )抑制鐵質(zhì)吸收，而缺鐵正是女性脫發(fā)的主要原因之一。
二、營(yíng)養師推薦的護發(fā)飲食方案
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天要保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品的攝入。素食者可以多吃藜麥和鷹嘴豆。
2、關(guān)鍵微量元素補充
鋅元素能調節頭皮油脂，牡蠣、南瓜子都是好選擇。維生素B族則存在于全谷物和深色蔬菜中。
3、必須脂肪酸攝入
三文魚(yú)、亞麻籽里的Omega-3能讓發(fā)絲更強韌，每周吃2-3次深海魚(yú)很有必要。
三、容易被忽視的傷發(fā)習慣
1、節食減肥太極端
突然大幅減少熱量攝入，身體會(huì )優(yōu)先保證重要器官營(yíng)養，頭發(fā)自然被"斷供"。
2、熱水洗頭溫度過(guò)高
超過(guò)40℃的水溫會(huì )破壞頭皮屏障功能，溫水才是最理想的選擇。
3、扎頭發(fā)太緊
長(cháng)期高馬尾或臟辮會(huì )讓發(fā)根持續受拉力，導致?tīng)恳悦摪l(fā)，發(fā)際線(xiàn)越來(lái)越靠后。
四、拯救頭發(fā)的黃金法則
1、多樣化飲食
不要長(cháng)期只吃某幾樣食物，營(yíng)養均衡才能保證毛囊健康。
2、適當補充營(yíng)養素
如果日常飲食難以滿(mǎn)足，可以選擇含有生物素、硒等成分的補充劑。
3、減少燙染頻率
化學(xué)藥劑會(huì )破壞頭發(fā)角蛋白，每年燙染最好不超過(guò)2次。
4、學(xué)會(huì )減壓放松
壓力會(huì )導致休止期脫發(fā)，瑜伽、冥想都是不錯的減壓方式。
頭發(fā)就像植物，營(yíng)養跟上了才能茁壯成長(cháng)。改掉這些傷發(fā)飲食習慣，配合規律作息，三個(gè)月后你會(huì )驚喜地發(fā)現，梳子上的落發(fā)變少了，發(fā)際線(xiàn)也開(kāi)始冒出可愛(ài)的小絨毛。從現在開(kāi)始，和每一根頭發(fā)溫柔相處吧！
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