坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)按摩環(huán)跳穴、委中穴、承扶穴、陽(yáng)陵泉穴、昆侖穴等穴位緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷、妊娠等因素引起。

1、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴位于臀部外側，股骨大轉子與骶管裂孔連線(xiàn)的外三分之一處。按摩該穴位可緩解臀部及下肢放射性疼痛，適用于腰椎間盤(pán)突出壓迫坐骨神經(jīng)的情況。按摩時(shí)用拇指指腹垂直向下按壓，配合局部熱敷效果更佳。梨狀肌綜合征患者按摩此穴時(shí)需注意力度，避免加重肌肉痙攣。

2、委中穴

委中穴在膝關(guān)節后方腘窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。刺激該穴位有助于改善下肢麻木、疼痛癥狀，尤其適合久坐導致的坐骨神經(jīng)壓迫?？刹捎命c(diǎn)按或拍打方式，配合屈伸膝關(guān)節動(dòng)作。脊柱退行性變患者按摩時(shí)應注意體位，避免過(guò)度屈曲腰部。

3、承扶穴

承扶穴位于大腿后側臀橫紋中點(diǎn)，深層為坐骨神經(jīng)通路。按摩此穴可松解臀肌緊張，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。妊娠期坐骨神經(jīng)痛患者按摩此處需采用側臥位，力度以酸脹感為度。外傷后坐骨神經(jīng)損傷者應避開(kāi)急性腫脹期。

4、陽(yáng)陵泉穴

陽(yáng)陵泉穴在小腿外側腓骨頭前下方凹陷處，是筋會(huì )穴位。針對坐骨神經(jīng)痛伴隨小腿外側麻木的情況，按壓此穴可疏通經(jīng)絡(luò )。腰椎術(shù)后患者按摩時(shí)可配合踝泵運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。骨質(zhì)疏松者需控制按摩力度。

5、昆侖穴

昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。刺激該穴位對足部麻木、跟腱緊張有緩解作用，適合長(cháng)期站立誘發(fā)的坐骨神經(jīng)痛。糖尿病患者按摩時(shí)需觀(guān)察皮膚狀況，避免破損感染。

穴位按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，急性期疼痛劇烈或伴下肢肌力下降時(shí)應及時(shí)就醫。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，睡眠時(shí)在膝關(guān)節下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。飲食注意補充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免寒涼食物刺激神經(jīng)。建議選擇硬板床，久坐時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。