眼睛過(guò)度疲勞可通過(guò)調整用眼習慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補充營(yíng)養素、中醫理療等方式緩解。眼睛過(guò)度疲勞通常由長(cháng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、干眼癥、維生素缺乏、頸椎問(wèn)題等原因引起。

1、調整用眼習慣

每用眼40分鐘應遠眺6米外景物20秒，避免連續使用電子設備超過(guò)2小時(shí)。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線(xiàn)10-15厘米。閱讀時(shí)保證環(huán)境光照300-500勒克斯，避免在移動(dòng)交通工具上使用手機。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜質(zhì)量。配合穴位按壓效果更佳，重點(diǎn)按摩攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，每個(gè)穴位用指腹環(huán)形按壓30秒。注意熱敷前需清潔雙手，避免溫度過(guò)高燙傷皮膚。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能長(cháng)效保濕角膜，聚乙烯醇滴眼液可修復眼表微損傷，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼患者。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過(guò)6次。滴藥時(shí)輕拉下眼瞼形成結膜囊，避免瓶口接觸眼球。

4、補充營(yíng)養素

葉黃素和玉米黃質(zhì)可過(guò)濾藍光，每日建議攝入10毫克。維生素A缺乏會(huì )導致夜盲癥，動(dòng)物肝臟和深色蔬菜含量豐富?；ㄇ嗨啬芨纳埔暰W(wǎng)膜微循環(huán)，藍莓、紫甘藍等紫黑色食物中含量較高。Omega-3脂肪酸可減輕炎癥反應，每周應食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)。

5、中醫理療

菊花枸杞茶具有清肝明目功效，決明子泡水可緩解眼壓升高。耳穴貼壓選取目1、目2等穴位，采用王不留行籽持續刺激。針灸治療常取風(fēng)池、合谷等遠端穴位配合局部取穴，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。體質(zhì)調理可考慮服用石斛夜光丸等中成藥。

日常應保持每天7小時(shí)以上睡眠，睡眠不足會(huì )加重視疲勞。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，空調房可使用加濕器。堅持每周3次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等能改善全身血液循環(huán)。飲食注意粗細糧搭配，控制高糖高脂食物攝入。出現持續眼痛、視力下降、視野缺損等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫排查青光眼等器質(zhì)性疾病。