準媽媽可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、適度運動(dòng)、定期產(chǎn)檢、補充鈣質(zhì)等方式預防妊娠高血壓綜合癥。妊娠高血壓綜合癥通常由遺傳因素、血管內皮損傷、營(yíng)養失衡、免疫調節異常、胎盤(pán)缺血等因素引起。

1、控制體重

孕期體重增長(cháng)過(guò)快會(huì )增加妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生概率。建議準媽媽根據孕前體重指數制定合理的增重計劃，避免單周體重增長(cháng)超過(guò)0.5公斤?？赏ㄟ^(guò)記錄飲食日記、選擇低升糖指數食物幫助控制體重。超重孕婦需在醫生指導下調整膳食結構，但不可盲目節食。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應控制在6克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鈉食物。烹飪時(shí)可使用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分食鹽。注意隱藏鹽分的攝入，如醬油、味精等調味料也需限量使用。適量增加富含鉀的蔬菜水果攝入有助于鈉鉀平衡。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，每次持續20-30分鐘。運動(dòng)時(shí)需保持心率不超過(guò)140次/分鐘，避免憋氣動(dòng)作和腹部受壓體位。有先兆流產(chǎn)史或宮頸機能不全的孕婦應在醫生指導下進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)前后注意補充水分和監測血壓變化。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后應每2-4周監測血壓、尿蛋白等指標。高危孕婦需增加產(chǎn)檢頻率，必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監測。出現頭痛、視物模糊、上腹痛等預警癥狀時(shí)應立即就醫。定期超聲檢查可評估胎兒生長(cháng)發(fā)育情況和胎盤(pán)血流灌注。

5、補充鈣質(zhì)

每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克，可通過(guò)飲用牛奶、食用豆制品等方式補充。鈣劑補充需在醫生指導下進(jìn)行，避免與鐵劑同時(shí)服用影響吸收。低鈣飲食地區或存在鈣缺乏高危因素的孕婦建議從孕中期開(kāi)始預防性補鈣。鈣離子參與血管平滑肌收縮調節，適量補充有助于維持血管張力。

準媽媽?xiě)ＷC每日7-8小時(shí)睡眠，采取左側臥位改善胎盤(pán)供血。保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張焦慮。注意觀(guān)察下肢水腫情況，晨起時(shí)檢查面部和手部是否出現腫脹。居家定期監測血壓并記錄，發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)需及時(shí)就醫。飲食上多選用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和膳食纖維的食物，限制咖啡因攝入。遵醫囑服用阿司匹林腸溶片等預防性藥物時(shí)需定期評估用藥安全性。