孕婦浮腫可通過(guò)抬高下肢、調整飲食、適度運動(dòng)、按摩消腫、穿戴彈力襪等方式緩解。孕婦浮腫通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、鈉攝入過(guò)多、長(cháng)時(shí)間站立或久坐、妊娠期高血壓等因素引起。

1、抬高下肢

孕婦平躺時(shí)用枕頭墊高雙腿，使腳部高于心臟水平，有助于促進(jìn)下肢靜脈血液回流。每天可重復進(jìn)行多次，每次持續20-30分鐘，夜間睡眠時(shí)可采取左側臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢站立或坐臥。

2、調整飲食

每日食鹽攝入量控制在6克以?xún)?，減少腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、禽蛋、豆制品，以及含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡體內鈉鉀水平。每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免過(guò)量飲水加重水腫。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳，運動(dòng)時(shí)穿戴支撐性好的孕婦專(zhuān)用運動(dòng)內衣。水中運動(dòng)可利用水的浮力減輕關(guān)節壓力，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。避免劇烈運動(dòng)或突然改變體位，運動(dòng)時(shí)出現頭暈、宮縮應立即停止。

4、按摩消腫

從腳踝向大腿方向進(jìn)行輕柔按壓式按摩，配合天然植物精油可增強效果。按摩力度以皮膚輕微發(fā)紅為度，避開(kāi)腹部和足底穴位。每日1-2次，每次15-20分鐘，可配合溫毛巾熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩過(guò)程中出現疼痛或皮膚過(guò)敏應停止。

5、穿戴彈力襪

選擇孕婦專(zhuān)用漸進(jìn)壓力彈力襪，晨起未下床前穿戴，夜間睡眠時(shí)脫下。壓力梯度通常為15-20毫米汞柱，襪筒高度需覆蓋水腫部位。初次使用從每日2-3小時(shí)逐步適應，注意觀(guān)察皮膚有無(wú)壓痕或過(guò)敏。嚴重靜脈曲張者需醫生指導下使用醫用級彈力襪。

孕婦應每日監測體重增長(cháng)情況，每周增長(cháng)超過(guò)500克或出現面部、手部水腫需及時(shí)就醫。睡眠時(shí)保持環(huán)境溫度適宜，避免穿過(guò)緊衣物。定期進(jìn)行尿常規和血壓檢查，排除妊娠期高血壓疾病。若水腫伴隨頭痛、視力模糊、尿量減少等癥狀，應立即急診處理。日?？蛇M(jìn)行踝泵運動(dòng)促進(jìn)循環(huán)，坐位時(shí)避免雙腿交叉壓迫血管。