準媽媽在懷孕期間這一特殊時(shí)期，精神實(shí)質(zhì)和心理狀態(tài)上面較為比較敏感，因而針對工作壓力的耐受性會(huì )減少，一般 心態(tài)不太平穩，經(jīng)常有抑郁和失眠等情況產(chǎn)生。

一般覺(jué)得，懷孕期間情緒的變化，是因雄性荷爾蒙轉變所造成。此外，準媽媽的飲食結構的更改，也會(huì )危害懷孕期間睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣。因此 ，平衡的飲食搭配很重要。有一些準媽媽在懷孕期間口感有非常大的轉變，可是務(wù)必盡量減少造成工作壓力的食品類(lèi)，例如現磨咖啡、茶、油炸食物等。

怎樣避開(kāi)失眠？

1.別吃腹脹食物

有一些食物在消化過(guò)程中會(huì )造成較多的汽體，進(jìn)而造成肚脹感，防礙一切正常睡眠。如豆類(lèi)食品、甘藍菜、圓蔥、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋(píng)果、吐司面包、柑橘類(lèi)和加上麥芽糖醇(甜味素)的飲品及甜品等。

2.臨睡前別吃辣椒咸食物

朝天椒、蒜頭及生圓蔥等辛辣食物的食物，會(huì )導致某些人胃部灼熱及消化不好，進(jìn)而影響睡眠。此外，高鹽分食物會(huì )讓人攝入過(guò)多鉀離子，促進(jìn)血管收縮，血壓值升高，造成心態(tài)繃緊，導致失眠。假如原本就現有血壓高病歷，進(jìn)餐高鹽分食物很有可能引起血壓高性頭疼及腦中風(fēng)。

3.臨睡前別吃過(guò)度油膩感的食物

晚餐豐厚油膩感，或進(jìn)餐一堆高脂的食物，會(huì )加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運行狀態(tài)，也會(huì )造成失眠。最聰慧的作法是，把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯，晚餐則吃得少一點(diǎn)、口味淡一點(diǎn)，例如，晚餐做一些芹菜百合，那樣的晚餐能具有助眠的功效。

4.巧吃化學(xué)纖維過(guò)粗的蔬菜水果

像莧菜、蒜黃、介菜等這種化學(xué)纖維過(guò)粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便 要吃，也應當炒爛一點(diǎn)，且不必放過(guò)多鹽油。盡可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜軟不適合硬，特別是在做米飯時(shí)，應盡可能軟一點(diǎn)。

我再告知準媽媽一個(gè)避開(kāi)失眠的小秘方，將鮮梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放進(jìn)不密封的一小包中，放到床邊，外果皮釋放的香氣可有助于準媽媽的睡眠。