腎結石和喝水有關(guān)？醫生告誡：上了年紀，飲食注意這4點(diǎn)，別大意
年紀大了最怕體檢單上出現"腎結石"三個(gè)字！那種突如其來(lái)的絞痛，經(jīng)歷過(guò)的人都懂。很多人以為多喝水就能預防，其實(shí)喝水方式不對反而可能幫倒忙。今天咱們聊聊中老年人防結石的飲食智慧，這4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)比單純多喝水更重要。
一、喝水防結石的三大誤區
1、猛灌水不如會(huì )喝水
一口氣喝500ml不如每小時(shí)喝100ml，保持尿液呈淡黃色最理想。睡前2小時(shí)適當補水，能避免夜間尿液過(guò)度濃縮。
2、礦泉水不是最佳選擇
部分礦泉水的鈣含量偏高，長(cháng)期大量飲用可能增加結石風(fēng)險。涼白開(kāi)、檸檬水更適合日常飲用。
3、飲料不能替代水
茶和咖啡有利尿作用，喝多了反而導致脫水。碳酸飲料中的磷酸會(huì )促進(jìn)鈣質(zhì)流失，都是結石幫兇。
二、飲食防結石的四個(gè)關(guān)鍵
1、草酸大戶(hù)要控制
菠菜、竹筍、堅果等食物草酸含量高，建議焯水后再烹飪。豆腐等豆制品中的鈣能結合草酸，反而有保護作用。
2、蛋白質(zhì)攝入要適量
每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質(zhì)足夠，過(guò)量會(huì )增加尿酸結石風(fēng)險。動(dòng)物內臟、濃肉湯每周別超過(guò)2次。
3、隱形鹽分要警惕
除了食鹽，掛面、零食、醬料都含大量鈉。鈉攝入過(guò)多會(huì )導致尿鈣升高，建議選擇低鈉醬油等調味品。
4、補鈣要講策略
50歲以上人群每天需要1000mg鈣，但鈣片最好隨餐服用。奶制品、綠葉菜中的鈣吸收率比補劑更高。
三、特別提醒兩類(lèi)人群
1、痛風(fēng)患者要雙管齊下
除了控制嘌呤，還要注意堿化尿液。每天吃半斤高鉀水果（香蕉、橙子等），幫助尿酸溶解排出。
2、久坐族要動(dòng)起來(lái)
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖運動(dòng)就能改善盆腔血液循環(huán)，減少晶體沉積。
防結石就像治理河道，既要保證水流充足，又要清理河床雜物。記住一個(gè)簡(jiǎn)單公式：每天8杯水+5份蔬果+30分鐘運動(dòng)=結石不上門(mén)。從今天開(kāi)始調整生活習慣，讓體檢報告永遠見(jiàn)不到"結石"這個(gè)討厭鬼！
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