生理期來(lái)了怎么辦
生理期可通過(guò)調整飲食、熱敷腹部、注意休息、遵醫囑用藥、適度運動(dòng)等方式緩解不適。生理期不適通常由激素水平變化、子宮收縮、精神壓力、貧血、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、調整飲食
生理期可適量食用富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，有助于補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因攝入。紅糖姜茶等溫飲可緩解宮寒引起的腹痛，但糖尿病患者需控制糖分攝入。
2、熱敷腹部
使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次15-20分鐘，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。熱敷時(shí)需隔毛巾防止燙傷，子宮內膜異位癥患者急性發(fā)作期應避免高溫刺激。配合輕柔順時(shí)針按摩能增強效果。
3、注意休息
保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。采用側臥屈膝體位可減輕腰部壓力。經(jīng)血量多時(shí)應減少長(cháng)時(shí)間站立或劇烈運動(dòng)。工作間隙可做深呼吸練習緩解緊張情緒，經(jīng)期前一周開(kāi)始調整作息效果更佳。
4、遵醫囑用藥
痛經(jīng)嚴重者可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等止痛藥，子宮內膜異位癥患者可能需要炔雌醇環(huán)丙孕酮片等激素類(lèi)藥物。貧血者需補充琥珀酸亞鐵片。所有藥物均須在醫師指導下使用，避免自行服用活血類(lèi)中藥。
5、適度運動(dòng)
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘，有助于促進(jìn)經(jīng)血排出。避免游泳、跳躍等運動(dòng)，防止感染或經(jīng)血逆流。運動(dòng)后及時(shí)更換衛生用品，保持會(huì )陰清潔干燥。有嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多者應暫停運動(dòng)。
生理期需選擇透氣性好的衛生巾或棉條，每2-3小時(shí)更換一次。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現持續劇烈腹痛、經(jīng)期超過(guò)10天或經(jīng)血量大伴有血塊等異常情況，應及時(shí)就醫排查子宮肌瘤、腺肌癥等病變。日常保持規律作息和情緒穩定有助于維持月經(jīng)周期正常。
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