產(chǎn)后怎樣保證哺乳、瘦身兩不誤
實(shí)際上，產(chǎn)后不僅盡到純母乳喂養的崗位職責和責任，又要維持懷孕前纖細的身姿是能夠保證的，需從操縱攝取量和增強體質(zhì)著(zhù)手。實(shí)際地講，可從以下幾個(gè)方面著(zhù)手：
1、產(chǎn)后食療是必須的，但不適合攝取太多，更忌大補特補，以防缺乏營(yíng)養，人體脂肪太多沉積皮下組織，造成肥胖癥。蹄膀、爪子湯雖可催乳，但植物油脂較多，不適合多喝。鯽魚(yú)豆腐湯一樣能催乳，且又口味淡，何不可多喝些。
2、二多一早：即產(chǎn)后多翻盤(pán)、早下床、多行走。多翻盤(pán)可避免孑宮偏重一側或后傾，還有益于產(chǎn)后惡露盡快排空。假如無(wú)比較嚴重的身體病癥，會(huì )陰部無(wú)裂傷，疲憊已清除，那麼，產(chǎn)后12小時(shí)便可醒來(lái)用餐，24小時(shí)后可站立起來(lái)為新生嬰兒嬰兒換尿布，2天后可醒來(lái)主題活動(dòng)，逐漸在房間內走一走，大半個(gè)月后可做些輕度的家務(wù)。
3、作俯臥撐健身運動(dòng)和交叉式健身運動(dòng)，以鍛練腰部肌肉，以防產(chǎn)后腹腔肌肉無(wú)力，肥頭大耳，實(shí)際做法為：平臥床邊，雙手放到身體兩邊，手不扶床，收攏腹肌，使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨站后再躺下來(lái)。這般不斷起、坐，坐、起，每日鍛練2次，每一次10—20下，以提升腹肌收攏力，使孑宮盡早還原和產(chǎn)后惡露排出來(lái)。
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