大姨媽?xiě)摮允裁?/h1>
女性健康編輯
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大姨媽?xiě)摮允裁?/h1>
經(jīng)期飲食需注重補鐵、溫養和舒緩不適，推薦紅棗、牛肉、姜茶等5類(lèi)食物。
1、補鐵食物：
月經(jīng)期鐵元素流失易引發(fā)貧血，動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝滿(mǎn)足日需量200%。菠菜搭配維生素C食物提升非血紅素鐵吸收，如番茄炒菠菜。紅肉選擇瘦牛肉，每周2-3次每次100克為宜。
2、暖宮食材：
宮寒體質(zhì)可飲用桂圓紅棗茶，桂圓每日10顆配5枚紅棗煮沸，含有的環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)子宮血液循環(huán)。生姜紅糖水每日200ml分兩次飲用，生姜烯酚成分能抑制前列腺素過(guò)度分泌緩解痛經(jīng)。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：
經(jīng)期子宮內膜脫落需蛋白質(zhì)修復，雞蛋含有的卵磷脂幫助激素合成，建議水煮蛋保留營(yíng)養。三文魚(yú)富含的ω-3脂肪酸能將痛經(jīng)程度降低28%，每周食用150克刺身或煎烤。
4、舒緩食物：
香蕉含維生素B6和鎂元素可調節情緒，每日1-2根緩解焦慮。黑巧克力選擇可可含量70%以上的，苯乙胺成分促進(jìn)內啡肽分泌，經(jīng)期每天不超過(guò)30克。
5、禁忌規避：
咖啡因飲品每日超過(guò)200mg會(huì )加重血管收縮，相當于2杯美式咖啡。寒性食物如螃蟹、苦瓜易導致經(jīng)血淤堵，經(jīng)期前3天尤其避免。高鹽加工食品會(huì )加劇水鈉潴留引發(fā)水腫。
經(jīng)期飲食需遵循"三溫三補"原則：溫性食材如櫻桃、羊肉溫暖子宮；補充鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白三類(lèi)營(yíng)養素。配合快走、瑜伽等輕度運動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每日飲用1.5升溫水維持代謝。疼痛明顯者可用暖水袋熱敷下腹，溫度控制在40℃避免燙傷。經(jīng)期結束后可連續3天食用當歸雞湯調理，取當歸10克、枸杞15克與烏雞同燉，幫助氣血恢復。
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