60歲以上老人補鈣吃什么鈣片好
60歲以上老人補鈣應選擇吸收率高、副作用小的鈣片，常見(jiàn)類(lèi)型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高，價(jià)格實(shí)惠，適合胃酸分泌正常的老年人。但胃酸不足者可能影響吸收，建議隨餐服用。搭配維生素D3可提高鈣的吸收率，常見(jiàn)品牌如鈣爾奇、迪巧。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣對胃酸依賴(lài)較小，適合胃酸分泌不足或消化不良的老年人。吸收率較高，但含鈣量相對較低，需適當增加劑量?？膳c食物同服，減少胃腸道刺激，推薦品牌如樂(lè )力、康恩貝。
3、乳酸鈣：
乳酸鈣溶解性好，對胃腸道刺激小，適合腸胃功能較弱的老年人。含鈣量中等，吸收效果穩定，適合長(cháng)期服用。常見(jiàn)品牌如鈣爾奇D、善存。
4、維生素D3：
維生素D3是鈣吸收的關(guān)鍵，老年人普遍缺乏，建議選擇含維生素D3的鈣片或單獨補充。每日推薦攝入量為800-1000IU，可通過(guò)陽(yáng)光照射或食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃補充。
5、其他補鈣方式：
除了鈣片，老年人可通過(guò)飲食補鈣，如牛奶、豆制品、芝麻醬等。適量運動(dòng)如散步、太極拳有助于增強骨密度，減少鈣流失。
老年人補鈣需結合個(gè)體情況，選擇適合的鈣片類(lèi)型和劑量。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜。同時(shí)，保持適度運動(dòng)，如散步、太極拳，有助于增強骨密度，減少鈣流失。定期監測血鈣水平，避免過(guò)量補鈣導致高鈣血癥。如有特殊疾病或服用其他藥物，建議在醫生指導下進(jìn)行補鈣。
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