消除運動(dòng)性疲勞的方法是什么
消除運動(dòng)性疲勞需綜合調理氣血、恢復臟腑功能，可通過(guò)中藥調理、經(jīng)絡(luò )疏通、膳食補益、作息調整及適度運動(dòng)實(shí)現。
1、中藥調理：
運動(dòng)耗氣傷陰易致疲勞，黃芪、黨參補氣，麥冬、五味子養陰生津。推薦生脈飲人參、麥冬、五味子改善氣陰兩虛，歸脾丸調理心脾兩虛，六味地黃丸滋補腎陰。濕熱體質(zhì)可用藿香正氣水化濕醒脾。
2、經(jīng)絡(luò )疏通：
推拿膀胱經(jīng)緩解肌肉酸痛，點(diǎn)按足三里增強脾胃運化。艾灸關(guān)元穴溫補元氣，刮痧督脈促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。針刺合谷、太沖穴調節氣血，拔罐肩井穴消除肩頸僵硬。
3、膳食補益：
運動(dòng)后宜食山藥小米粥健脾，枸杞紅棗茶補血安神。蛋白質(zhì)補充選擇雞蛋羹易吸收，牛肉湯含肌酸促進(jìn)恢復。忌冷飲傷脾陽(yáng)，綠豆薏仁湯適合濕熱型疲勞。
4、作息調整：
亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡養三焦經(jīng)，午時(shí)小憩15分鐘補心氣。睡前溫水泡腳引火歸元，晨起拍打膽經(jīng)升發(fā)陽(yáng)氣。避免熬夜加重肝腎消耗。
5、適度運動(dòng)：
八段錦兩手托天理三焦調節氣機，太極拳云手動(dòng)作放松肩腰。運動(dòng)后做五禽戲鳥(niǎo)伸式舒展經(jīng)絡(luò )，站樁10分鐘固本培元。強度以微微汗出為度。
消除疲勞需注重飲食與運動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。運動(dòng)后2小時(shí)內補充碳水化合物與蛋白質(zhì)3：1比例，如香蕉配酸奶。日常練習呼吸吐納腹式呼吸6次/分鐘，配合金雞獨立等平衡訓練增強腎氣。長(cháng)期疲勞伴心悸失眠需排查心脾兩虛證，可定期服用甘麥大棗湯。濕熱體質(zhì)者運動(dòng)前后飲用淡竹葉水，避免汗出當風(fēng)。
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