更年期氣短怎么調理
更年期氣短可通過(guò)中藥調理、穴位按摩、運動(dòng)療法、情志調節和膳食改善緩解，多因腎氣虧虛、肝郁氣滯或氣血不足所致。
1、中藥調理
腎陽(yáng)虛型可用右歸丸溫補腎陽(yáng)，肝郁氣滯者適合逍遙散疏肝解郁，氣血兩虛推薦八珍湯加減。中成藥如坤寶丸、更年安能調節內分泌，需連續服用2-3個(gè)月。癥狀嚴重者可配伍黃芪、黨參等補氣藥材煎服，每日1劑分兩次溫服。
2、穴位按摩
按壓膻中穴兩乳連線(xiàn)中點(diǎn)可寬胸理氣，配合內關(guān)穴腕橫紋上2寸寧心安神。每日用拇指指腹順時(shí)針揉按各穴位3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。艾灸關(guān)元穴臍下3寸每周2次，每次15分鐘，能溫補下焦元氣。
3、運動(dòng)療法
八段錦調理脾胃須單舉動(dòng)作可疏通三焦氣機，每日練習3遍。太極拳云手式配合腹式呼吸，每次練習20分鐘?？熳哌\動(dòng)每周4次，保持心率在220-年齡×60%的強度，持續30分鐘以上改善心肺功能。
4、情志調節
肝郁型氣短需避免情緒激動(dòng)，可練習正念呼吸法：吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒，循環(huán)10次。五音療法中羽調式音樂(lè )如梅花三弄入腎經(jīng)，睡前聆聽(tīng)15分鐘。培養種花、書(shū)法等靜心愛(ài)好，保持日均7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、膳食改善
常飲甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗10枚養心安神，氣血虛者可用當歸生姜羊肉湯。多吃百合、銀耳等白色食物潤肺，忌食辛辣刺激。下午茶可選玫瑰花3朵、陳皮5g代茶飲，能疏肝解郁。
日?？稍黾佣節{、蜂王漿等植物雌激素攝入，配合慢跑、游泳等有氧運動(dòng)增強心肺功能。注意監測血壓變化，突發(fā)嚴重氣促伴胸痛需立即就醫。保持臥室通風(fēng)良好，睡眠時(shí)墊高枕頭15厘米緩解胸悶，定期進(jìn)行肺功能檢測。更年期女性每年應做骨密度和激素水平檢查，綜合調理效果更佳。
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