因為搬東西手臂酸痛怎么辦
手臂酸痛可通過(guò)熱敷、局部按摩、適當休息、藥物緩解、調整搬運姿勢等方式改善。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能擴張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹慎。
2、局部按摩
用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓酸痛肌肉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每個(gè)部位按摩3-5分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善筋膜滑動(dòng)度。若出現劇烈疼痛需立即停止，急性損傷期48小時(shí)內不宜按摩。
3、適當休息
暫停搬運重物等負重活動(dòng)1-3天，避免患側手臂過(guò)度用力。休息期間可進(jìn)行手腕屈伸、肩關(guān)節環(huán)繞等輕柔活動(dòng)，保持關(guān)節活動(dòng)度。睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮痛藥。若伴有明顯炎癥反應，醫生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴禁自行長(cháng)期使用鎮痛藥物。
5、調整搬運姿勢
搬運時(shí)保持腰背挺直，重物貼近身體重心，利用腿部力量而非單純手臂發(fā)力。單次搬運重量建議不超過(guò)體重的20%，體積過(guò)大物品應分次搬運或使用推車(chē)等輔助工具。
建議搬運前做好5-10分鐘手臂拉伸熱身，重點(diǎn)活動(dòng)腕關(guān)節和肩關(guān)節。日?？蛇M(jìn)行啞鈴側平舉、彈力帶訓練等增強上肢肌肉力量。若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)不緩解，或出現手臂麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復科就診排除神經(jīng)壓迫或肌腱撕裂等情況?；謴推陂g可適量補充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復。
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