疏通經(jīng)絡(luò )可通過(guò)按摩穴位、適度運動(dòng)、熱敷、艾灸、拍打經(jīng)絡(luò )等方式進(jìn)行。經(jīng)絡(luò )不通可能與氣血不足、寒濕侵襲、情緒不暢、外傷勞損、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現為局部疼痛、肢體麻木、疲勞乏力等癥狀。

1、按摩穴位

按摩特定穴位有助于刺激經(jīng)絡(luò )氣血運行。常用穴位包括合谷穴、足三里穴、三陰交穴等，可用拇指指腹以適中力度按壓，每次持續數秒后放松，重復進(jìn)行。按摩時(shí)注意保持環(huán)境溫暖，避免直接吹風(fēng)。氣血虛弱者可配合輕柔手法，避免過(guò)度用力導致不適。

2、適度運動(dòng)

八段錦、太極拳等傳統導引術(shù)能溫和疏通經(jīng)絡(luò )，動(dòng)作需配合呼吸緩慢完成?，F代運動(dòng)如瑜伽中的扭轉體式或快走也能促進(jìn)氣血流通，建議每日堅持20-30分鐘，以微微出汗為度。運動(dòng)后應及時(shí)擦干汗水，防止寒濕入侵加重經(jīng)絡(luò )阻滯。

3、熱敷

用熱毛巾或鹽袋熱敷肩頸、腰背等易淤堵部位，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次15-20分鐘。熱敷能擴張局部血管，改善血液循環(huán)，尤其適合受寒后出現的經(jīng)絡(luò )不通。熱敷后可輕拍皮膚至微紅，但皮膚破損或急性炎癥期禁用此法。

4、艾灸

選用艾條懸灸關(guān)元穴、命門(mén)穴等保健要穴，距離皮膚3-5厘米以溫熱不燙為度，每穴灸5-10分鐘。艾草溫通之力可驅散經(jīng)絡(luò )寒濕，操作時(shí)注意防火安全，灸后飲溫水避免上火。陰虛體質(zhì)或高熱人群不宜自行艾灸。

5、拍打經(jīng)絡(luò )

沿經(jīng)絡(luò )走向用空心掌輕拍，如手臂內側心包經(jīng)、腿部外側膽經(jīng)等，從肢體近端向遠端拍打，力度以皮膚微紅不發(fā)紫為宜。拍打能振動(dòng)深層組織促進(jìn)代謝廢物排出，但凝血功能障礙或皮下出血者禁用此法。

日?？娠嬘妹倒寤ú?、陳皮水等理氣活血的代茶飲，避免久坐久臥。夜間可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加艾葉或生姜增強溫通效果。若經(jīng)絡(luò )不通癥狀持續加重或伴隨嚴重功能障礙，應及時(shí)就醫排查強直性脊柱炎、腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病，在醫生指導下結合針灸、中藥等專(zhuān)業(yè)治療。