記憶力減退可能由年齡增長(cháng)、壓力過(guò)大、睡眠不足、營(yíng)養缺乏或潛在疾病引起，改善方法包括調整生活習慣、認知訓練、醫學(xué)干預、心理調適和營(yíng)養補充。

1、生理因素：

大腦隨年齡增長(cháng)會(huì )出現神經(jīng)細胞減少和突觸功能下降，海馬體萎縮導致短期記憶衰退。每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)；堅持玩數獨或記憶卡片游戲刺激神經(jīng)元連接；必要時(shí)遵醫囑服用銀杏葉提取物、石杉堿甲等改善腦代謝藥物。

2、心理壓力：

長(cháng)期慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉皮層記憶功能。正念冥想每天15分鐘能降低壓力激素；建立待辦事項清單減輕大腦負荷；心理咨詢(xún)采用認知行為療法重構負面思維模式，每周1-2次持續6周可見(jiàn)效。

3、睡眠問(wèn)題：

深度睡眠不足影響記憶鞏固過(guò)程，REM睡眠缺失阻礙信息整合。保持22：30前入睡，睡前1小時(shí)避免藍光刺激；短期可使用唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)助眠劑；睡眠呼吸暫?；颊咝枋褂肅PAP呼吸機治療。

4、營(yíng)養缺乏：

維生素B12不足導致髓鞘合成障礙，Omega-3缺乏影響神經(jīng)元膜流動(dòng)性。早餐食用三文魚(yú)搭配菠菜雞蛋，每周3次動(dòng)物肝臟；補充含PS磷脂酰絲氨酸的保健食品；糖尿病患者需嚴格控制血糖波動(dòng)。

5、病理因素：

甲狀腺功能減退、抑郁癥或早期阿爾茨海默病均可表現為記憶障礙。甲減患者需終身服用左甲狀腺素鈉；抑郁癥狀明顯時(shí)聯(lián)合SSRI類(lèi)藥物；疑似認知障礙需盡早就診進(jìn)行MMSE量表和腦部MRI檢查。

日常飲食建議增加藍莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物，配合太極拳等協(xié)調性運動(dòng)增強大腦可塑性。辦公室工作者可每45分鐘起身活動(dòng)，用番茄工作法交替進(jìn)行腦力任務(wù)。出現持續加重的記憶衰退或伴隨定向障礙時(shí)，需立即到神經(jīng)內科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，早期干預對延緩認知下降至關(guān)重要。保持社交活動(dòng)刺激大腦不同區域協(xié)同工作，學(xué)習新技能如外語(yǔ)或樂(lè )器能有效建立新的神經(jīng)通路。