滑冰護具主要包括頭盔、護膝、護肘、護腕和護臀五類(lèi)基礎防護裝備。

1、頭盔：

頭部保護是滑冰安全的核心，專(zhuān)業(yè)頭盔需通過(guò)抗沖擊認證。選擇時(shí)注意內襯厚度與通風(fēng)孔設計，避免運動(dòng)時(shí)悶熱。碳纖維材質(zhì)輕量化，ABS塑料性?xún)r(jià)比高，兒童建議選擇帶下頜托的款式。使用前調整松緊帶確保貼合，撞擊后即使外觀(guān)無(wú)損也需更換。

2、護膝：

膝關(guān)節在跌倒時(shí)承受主要沖擊，護膝應覆蓋髕骨及周?chē)g帶。硬殼護膝適合速滑，硅膠墊片款更適合花樣滑冰。穿戴時(shí)注意綁帶固定位置，過(guò)緊影響血液循環(huán)，過(guò)松易移位。運動(dòng)后檢查是否有變形或裂紋，定期更換老化材料。

3、護肘：

肘部護具采用蜂窩減震結構，分體式設計便于活動(dòng)。專(zhuān)業(yè)級產(chǎn)品會(huì )加入記憶海綿，貼合不同體型。初學(xué)階段建議選擇帶側面防護條的款式，預防側摔擦傷。清洗時(shí)避免機洗導致內部襯墊變形，自然陰干保持彈性。

4、護腕：

腕關(guān)節護具重點(diǎn)防護尺骨和橈骨，內置金屬或塑料支撐片?；踊呖蛇x半指手套一體式護腕，速滑推薦獨立固定款。注意檢查魔術(shù)貼粘性，防止運動(dòng)中松脫。長(cháng)期使用后需觀(guān)察支撐片是否變形失效。

5、護臀：

臀部護具采用高密度EVA泡沫，分散跌落沖擊力。專(zhuān)業(yè)短道速滑護臀含尾椎保護模塊，冰球護臀側重髖部防護。選擇時(shí)注意坐骨結節對應區域的加厚設計，清洗時(shí)取出內膽避免變形。兒童護臀需隨身高增長(cháng)及時(shí)更換尺碼。

滑冰運動(dòng)需配合蛋白質(zhì)豐富的飲食促進(jìn)肌肉修復，如雞蛋、魚(yú)肉和豆制品。每周進(jìn)行2-3次靠墻靜蹲或單腿平衡練習增強關(guān)節穩定性。運動(dòng)前后做髖關(guān)節環(huán)繞和踝泵運動(dòng)各5分鐘，冰敷關(guān)節15分鐘可預防腫脹。護具存放時(shí)避免陽(yáng)光直射，定期用酒精棉片消毒接觸面。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員建議每賽季更換全套護具，業(yè)余愛(ài)好者至少檢查關(guān)鍵部位磨損情況。