打太極拳能增強體質(zhì)、調節氣血、改善平衡能力，長(cháng)期堅持對減肥有一定輔助作用。太極拳的好處主要有舒緩壓力、增強心肺功能、改善關(guān)節靈活性、調節內分泌、促進(jìn)新陳代謝。

1、舒緩壓力：

太極拳講究意念與動(dòng)作結合，通過(guò)緩慢深長(cháng)的呼吸配合柔和連貫的動(dòng)作，能有效降低皮質(zhì)醇水平。中醫認為肝主疏泄，長(cháng)期練習可疏解肝郁氣滯，緩解焦慮失眠等情志問(wèn)題。臨床觀(guān)察顯示，每周練習3次以上者抑郁量表評分顯著(zhù)降低。

2、增強心肺：

太極拳看似柔和實(shí)則蘊含內力運轉，單式練習時(shí)心率可達最大心率的60%-70%。這種有氧運動(dòng)能增強心肌收縮力，提高肺活量。研究證實(shí)持續練習6個(gè)月可使靜息心率下降5-8次/分，對預防心血管疾病有積極作用。

3、改善關(guān)節：

太極拳的虛實(shí)轉換動(dòng)作需要多關(guān)節協(xié)調運動(dòng)，能增強韌帶彈性。特別是云手、摟膝拗步等動(dòng)作對膝關(guān)節滑液分泌有促進(jìn)作用，適合骨關(guān)節炎患者。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì )將太極拳列為骨關(guān)節病推薦運動(dòng)。

4、調節內分泌：

太極拳通過(guò)刺激足三里、關(guān)元等穴位，能雙向調節胰島素和瘦素分泌。糖尿病患者練習時(shí)，機體對葡萄糖的利用率可提高15%-20%。連續練習12周后，代謝綜合征患者的腰圍平均減少3-5厘米。

5、促進(jìn)代謝：

太極拳通過(guò)螺旋式運動(dòng)消耗熱量，單次練習可消耗200-300千卡。其特有的丹田呼吸法能激活棕色脂肪組織，基礎代謝率提升約8%。配合飲食控制，三個(gè)月平均減重2-4公斤，尤其對內臟脂肪分解效果顯著(zhù)。

建議選擇楊式或孫式等舒展型太極拳套路，晨起后或餐前1小時(shí)練習效果更佳。練習時(shí)穿著(zhù)寬松棉質(zhì)服裝，配合八段錦中的調理脾胃動(dòng)作。飲食可搭配山藥、薏苡仁等健脾食材，避免練習后立即進(jìn)食生冷。體重基數較大者應從高架式練起，逐步增加運動(dòng)時(shí)長(cháng)至40分鐘以上。若出現膝關(guān)節不適，可改用坐式太極拳配合艾灸足三里穴。