人到了中年，生理功能老化，性生活也越來(lái)越無(wú)味，與夫婦的身體素質(zhì)和功能密不可分。下面小編教你一套性保健操，可以幫你有效提升性能力，改善你的性健康狀況，使你在床上更加如魚(yú)得水。

夫妻性保健操，一能達到健身的效果，二能鍛煉身體的各個(gè)部位，達到防病強身的功效。在這個(gè)動(dòng)作中，夫妻倆一起訓練，設計了很多對抗訓練，感覺(jué)PK比較，容易繼續下去。

1、燕飛。人過(guò)中年后，很多人容易得到五十肩，有時(shí)抬起胳膊有點(diǎn)困難。女人站在前面，男人站在后面，都朝著(zhù)前面，女人雙臂向兩側慢慢抬起，男人把手放在女人的胳膊上，對抗。當她手往上抬時(shí)，他就給她一些柔和的壓力，有點(diǎn)阻止她往上抬的味道，當女方雙手上抬平肩時(shí)，男方就稍微用力往下壓，女方則稍向上用力，總之，兩人都是往相反的方向用力。

2、胸部對抗練習。這個(gè)動(dòng)作有利于練習胸大肌，男性胸大肌是魅力的象征，女性胸大肌支撐乳房健康，防止乳腺癌的發(fā)生。具體動(dòng)作是，女性雙手握拳，向上平舉，手臂與肩平齊，這時(shí)，男性面對女性站立，雙手握拳，放于女性?xún)墒种g，開(kāi)始進(jìn)行對抗訓練，女性雙拳往內用力，男性則稍微用力往外擠。

3、埃菲爾鐵塔。這個(gè)動(dòng)作對腰部的鍛煉非常好。首先是男生站立，雙手十指交叉，往上抬頭，女生背對著(zhù)男生站立，雙手往上抓住男生的胳膊，這時(shí)雙方配合左往右一起彎腰，兩人站立的形態(tài)就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。

4、印度瑜伽。兩人面對面站立，慢慢蹲在馬步狀態(tài)下，雙手合十，隨著(zhù)身體慢慢直立，合十的雙手慢慢抬起頭，在身體兩側打開(kāi)，重復。這種動(dòng)作對四肢、腰等部位有很好的鍛煉效果。