男性需遠離影響精子質(zhì)量的常見(jiàn)因素，主要有長(cháng)期高溫環(huán)境、吸煙酗酒、化學(xué)毒物接觸、藥物濫用、營(yíng)養不良等。精子質(zhì)量下降可能導致生育能力降低，甚至引發(fā)男性不育。

1、長(cháng)期高溫環(huán)境

睪丸適宜溫度比體溫低2-3攝氏度，長(cháng)期泡熱水澡、穿緊身褲或久坐會(huì )使局部溫度升高。高溫會(huì )抑制精子生成，導致精子數量減少和活力下降。建議避免長(cháng)時(shí)間駕駛、騎行，選擇透氣棉質(zhì)內褲，工作間隙適當站立活動(dòng)。

2、吸煙酗酒

煙草中的尼古丁會(huì )破壞精子DNA完整性，每天吸煙超過(guò)20支可使精子濃度降低。酒精則直接損害睪丸生精功能，長(cháng)期酗酒會(huì )導致睪丸萎縮。備孕男性應至少提前3個(gè)月戒煙戒酒，減少對生殖系統的毒性作用。

3、化學(xué)毒物接觸

農藥、重金屬、有機溶劑等工業(yè)化學(xué)品具有生殖毒性。雙酚A等環(huán)境雌激素會(huì )干擾內分泌，裝修材料釋放的甲醛可能引起精子畸形。從事化工、印刷、電鍍等職業(yè)的男性需做好防護，新房裝修后應充分通風(fēng)再入住。

4、藥物濫用

激素類(lèi)藥物、抗生素、抗腫瘤藥可能影響生精過(guò)程。雷公藤多苷片、環(huán)磷酰胺片等免疫抑制劑會(huì )直接殺傷精子，長(cháng)期服用降壓藥也可能降低性功能。必須用藥時(shí)應咨詢(xún)醫生，避免自行服用影響生殖功能的藥物。

5、營(yíng)養不良

缺乏鋅、硒、維生素E等微量元素會(huì )導致精子活力不足。高糖高脂飲食易引發(fā)氧化應激，加工食品中的反式脂肪酸會(huì )降低精子質(zhì)量。建議多食用牡蠣、堅果、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補充葉酸和抗氧化劑。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于改善精子質(zhì)量，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜和過(guò)度疲勞，控制體重在正常范圍。定期進(jìn)行精液常規檢查，發(fā)現異常及時(shí)到生殖醫學(xué)科就診。備孕期間應特別注意避免接觸各類(lèi)有害因素，必要時(shí)可在醫生指導下服用輔酶Q10膠囊、維生素E軟膠囊等營(yíng)養補充劑。