我們周?chē)呐⒆訋缀鹾爸?zhù)減肥的口號，但是暫時(shí)不吃飯或者不吃飯的原則，對健康減肥的飲食原則一直不知道。今天，讓我們來(lái)談?wù)勅绾纬越】禍p肥。我們需要知道如何做正確的事情。

1、減肥是我們的生活態(tài)度

一聽(tīng)到別人說(shuō)減肥就嘲笑鼻子，男性和女性減肥不僅僅是為了讓自己高興的人減肥，不要覺(jué)得愚蠢。減肥是積極的生活態(tài)度，善待自己的表現，使自己的形象更加理想，自己對別人是視覺(jué)感覺(jué)上的樂(lè )趣。

2、減肥是一種享受，不是自我虐待

我們不想疲勞地在健身器械上受到虐待，工作休息質(zhì)量高，選擇強度低的有氧運動(dòng)，不僅可以擴大僵硬的韌帶和肌肉，還可以再生更豐富的精神能量。我們不會(huì )斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，腹瀉、嘔吐、全身無(wú)力的減肥藥請馬上離開(kāi)。

3、減肥不是減肥

盡管體重是衡量減肥效果的直觀(guān)標準，但不能以減肥為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后根據標準值計劃應該減少哪個(gè)位置。把看起來(lái)起泡的肥肉變成緊湊的肌肉，體重可能不會(huì )減少，但看起來(lái)很瘦。

4、減肥期間碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的比例

首先，在總熱量攝取不變的前提下，盡量少吃飯，多喝水，吃早飯，不要跳過(guò)晚飯。

1、碳水化合物

理想條件下，減脂期婦女每天KG體重攝取1.5-2g碳水?，F在非常流行超低碳飲食，每公斤攝取碳1g。這種飲食雖然會(huì )一定程度影響訓練狀態(tài)，但是效果也是不錯的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。另外，碳水分為高GI和低GI，早上起床時(shí)和訓練后立即攝取少量高GI碳水，正式吃早飯和正式吃訓練后一餐時(shí)攝取低GI碳水。在減脂期間，除了這兩個(gè)時(shí)期，其馀時(shí)間段盡量吃低GI碳水。

2、脂肪

理想條件下，脂肪減少期的女性每天以kg的體重攝取0.5-1g。前人認為減肥期間每天攝取的脂肪應占總熱量攝取的10%，但現在大量實(shí)驗否定(20%-30%)。最理想的狀態(tài)是飽和脂肪、多種不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝取比例為1:1:1。當然，大眾不能這么細致地攝取脂肪，建議多攝取不飽和的脂肪，適量少攝取飽和的脂肪。

3、蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物有雞、牛、魚(yú)或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開(kāi)科學(xué)的飲食和訓練，大眾當然不能這么細分飲食組合，但可以更加關(guān)注飲食，沒(méi)問(wèn)題也可以在網(wǎng)上看營(yíng)養成分表，花少量時(shí)間大致估算飲食營(yíng)養含量，適當調整把營(yíng)養攝取均勻分布在每頓飯里，攝取更多的食物纖維。但是，如果晚上不訓練的話(huà)，晚取的碳水化合物應該適量減少，可以把減少的量放在早飯里。

4、堅韌的毅力

一般需要約1~2周的時(shí)間，可以看到初步的變化，這種變化也逐漸出現。第一個(gè)月后，你可以看到減肥的結果。測量的標準是，穿著(zhù)非常合適的衣服現在很寬松。

維持減肥動(dòng)力是減肥過(guò)程中最困難的事情。在這個(gè)過(guò)程中，有一天把健康的飲食習慣扔到天空之外，或者連續幾周，自己的體重不僅沒(méi)有變化，也許增加了幾磅。

如果出現這些情況，請不要灰心。這是正?，F象，每個(gè)人都會(huì )遇到。因此，不要讓這些臨時(shí)情況破壞你的瘦身計劃，你仍然需要堅持事業(yè)來(lái)減肥。在這個(gè)過(guò)程中，你沒(méi)有做錯任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當。你還需要增加運動(dòng)量嗎？飲食計劃需要進(jìn)一步調整嗎？

5、充分認識減肥帶來(lái)的益處

體重超標的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，體重會(huì )有所增加。在幾年之內增加幾磅體重并不是什么大問(wèn)題，但如果與18歲時(shí)的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會(huì )迅速增加患各種疾病的危險。對女性來(lái)說(shuō)，不但會(huì )顯著(zhù)增加心臟病危險，而且還會(huì )使癌癥的死亡率增加1倍。因此，保持健康的體重對預防疾病和治療疾病都有顯著(zhù)的意義。

瘦身健康合理，是減肥的最終目的。