久坐便秘如何運動(dòng)烹飪？
久坐便秘怎么運動(dòng)調理？
1、生活要有規律、心情舒暢，適當參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，特別注意腹肌鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
2、自我保健，常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
3、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法是仰臥位置，以腹部為中心，以自己的手掌，適當加壓順時(shí)針按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
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