長(cháng)假結束的第三天，頭暈、眼花、四肢無(wú)力、消化不良、心情煩躁、沮喪、無(wú)聊……需要更多的緩沖假期吧。其實(shí)，這就是典型的節后綜合征。那么我們應該如何處理呢？

節后綜合征的表現

1、睡眠障礙

長(cháng)假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，不給身體足夠的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

2、神經(jīng)性厭食

節日常常出現一天不?？诘默F象，吃多了容易支撐，引起神經(jīng)性厭食。

3、害怕工作

經(jīng)過(guò)幾天的飲食和玩耍，許多人在工作的第一天仍然不習慣。一些工薪階層也感到焦慮、沮喪、焦躁，甚至對工作感到害怕。因為他們在長(cháng)假期間沒(méi)有計劃休假，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘被打亂了。上班時(shí)，生物鐘無(wú)法調節，松弛的弦暫時(shí)無(wú)法適應緊張忙碌的工作狀態(tài)，對工作產(chǎn)生了恐怖心理。

節后綜合征如何調整？

1、給自己適應的時(shí)間

期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(cháng)假，我們的身心開(kāi)始適應娛樂(lè )、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結束后，意味著(zhù)又開(kāi)始條理、緊張、挑戰、合理的狀態(tài)。理性水平的假期結束了，但是潛意識水平的假期還沒(méi)有結束，給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識連接軌道。

2、剛上班的高強度工作

很多白領(lǐng)一休假就投入緊張的工作，增加不安感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排計劃性、交流性的工作，有緩沖調整期。

3、生活休息事先調整

節日期間，各種親戚朋友聚會(huì )、交往提高神經(jīng)系統的興奮性，晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。長(cháng)假的最后一天應該冷靜，避免高強度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽(tīng)輕音樂(lè )，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)。

4、運動(dòng)調整精神狀態(tài)

節假日期間運動(dòng)減少，假期結束后，運動(dòng)量相對較大的運動(dòng)，如跑步、游泳，有助于身體消耗能量，恢復活力。

假期和非假期是兩種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天假期，長(cháng)度不長(cháng)，短度不短，我們的身心開(kāi)始適應娛樂(lè )、松弛、不合理的舒適狀態(tài)，假期結束后，意味著(zhù)又開(kāi)始條理、緊張、挑戰、合理的工作和學(xué)習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智水平的假期結束了，但意識水平的假期還沒(méi)有結束，節后綜合出現是生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識接上軌。

5、飲食調整身體狀態(tài)

節日期間大魚(yú)大肉導致腸胃負擔過(guò)重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

6、早睡早起

假日放松，第二天不上班，晚上晚睡，第二天靠床，休假后每天早睡，調整睡眠，早睡早睡，當然假日早睡早起的好習慣也是最好的

節日期間，親戚朋友聚會(huì )，交往會(huì )議，提高我們神經(jīng)系統的興奮，晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。所以，要安靜，避免高強度的交往，在家休息，吃清淡的飲食，吃新鮮的水果，聽(tīng)輕音樂(lè )，晚上早睡。

7、適當的運動(dòng)

國慶節很多人喜歡大魚(yú)大肉，胃的負擔很重，適當的運動(dòng)可以緩解胃的負擔，適當的運動(dòng)可以調整緊張的心理。節假日期間，運動(dòng)減少使人變得懶惰。假期結束后，運動(dòng)量相對較大。例如，跑步和游泳可以幫助身體消耗一些能量，恢復活力。

8、調整好心態(tài)

心理原因是節后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產(chǎn)生的擔心害怕，才會(huì )產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調整好心態(tài)，積極面對節后的工作。