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白領(lǐng)預防頸椎病?三招嚴防頸椎病

白領(lǐng)養生編輯 醫言小筑
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對于白領(lǐng)、有車(chē)族來(lái)說(shuō),長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)是家常便飯的小事,但長(cháng)期以來(lái)會(huì )招致頸椎病。因此,提前預防是關(guān)鍵。

你想知道病嗎?想的話(huà)馬上測量一下吧。

第一:肢體的某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現。如果伴有頭暈、惡心、視力旋轉的癥狀,則伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

第二,手指麻木,特別是雙手手指麻木,是否得了頸椎病,雙手手指麻木,脊髓的重要結構可能受到壓迫

第三,做十秒手指彎曲的實(shí)驗,握住拳頭,完全伸展,十秒鐘做二十次以上

第四,沿直線(xiàn)行走,雙腳在一條線(xiàn)上行走,得脊椎型頸椎病的人不能直線(xiàn)行走。

如何預防頸椎病

1、改變坐姿

OL因工作原因需要長(cháng)期低頭伏案工作,頸椎長(cháng)期處于屈曲位置或特定位置,頸部肌肉長(cháng)期處于不協(xié)調力狀態(tài),頸部后部肌肉和韌帶容易受到牽引,引起頸椎病。

骨科專(zhuān)家提示,一個(gè)固定姿勢不能保持超過(guò)一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì )影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著(zhù)地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對上班族的養生至關(guān)重要。在健康的生活方式中,每天至少要分三分之一的睡眠時(shí)間,所以如何睡覺(jué)是非常重要的。如何睡覺(jué),枕頭也是重要的影響因素,枕頭選擇不好,不僅會(huì )加重頸椎病,還會(huì )影響健康。

3、中醫按摩

頸椎病主要是髓核壓迫周?chē)窠?jīng)和血管,神經(jīng)壓迫或血液循環(huán)不良,引起頭部、頸部、肩部、背部、肩部疼痛、頸部活動(dòng)受到限制等癥狀。

當頸椎疲勞不適的時(shí)候,也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸邊界,后中線(xiàn)旁指凹陷的風(fēng)池按l~2min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2~3 min。

3、將一只手通過(guò)前方放在肩膀上部,用手指腹部揉搓或捏岡上部的肌肉2~3指min。用掌側敲擊岡上部的肌肉10次。

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