簡(jiǎn)要內容:心理學(xué)家發(fā)現，用行為科學(xué)分析肥胖者的飲食行為特征和運動(dòng)類(lèi)型，有助于培養肥胖者的正確行為。減肥除了吃藥、控制飲食、加強運動(dòng)外，還可以通過(guò)心理治療來(lái)糾正異常反應造成的不正當行為。如果你總是不能繼續減肥，或者減肥后反彈，你可以嘗試一些心理療法。心理學(xué)專(zhuān)家特別發(fā)表了減肥心理操作，大家可以試試。

第一招:受刺激法

原理:面對美味的菜肴，狼吞虎咽時(shí)，立即受到厭惡的刺激，抑制食欲。

做法:肥胖的人可以在冰箱旁邊貼上因身體膨脹而被嘲笑的漫畫(huà)，或者把大腹便的照片放在餐桌上，一邊看照片一邊吃飯。

看過(guò)電影《男女》的朋友記得里面肥胖的女人面對照片的場(chǎng)面，肥胖的肉的仇恨表情非常寫(xiě)實(shí)，當然不能面對照片憎恨，也不能積極樂(lè )觀(guān)地尋找最好的方法。

第二招:獎勵法

做法:肥胖者可以利用獎勵的方法堅定自己減肥的決心。獎勵的方法多種多樣。其中一種方法是每次減肥一天，就把硬幣丟進(jìn)儲蓄罐，鼓勵自己買(mǎi)喜歡的東西。但請記住，不要在嘴里獎勵食物。

注意:可以創(chuàng )新，具體化各點(diǎn)的進(jìn)步。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三招:避免單獨飲食

原理:肥胖者應盡量避免單獨飲食，與家人或朋友一起飲食。在朋友和家人中，雇傭幾個(gè)對自己有影響的監督員。這樣，他們就可以控制你的飲食，既不會(huì )讓你空腹，也不會(huì )讓你開(kāi)腹吃。

做法:盡管你真的想減肥，但也有絕望不能繼續的時(shí)候。此時(shí)，要找到同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長(cháng)補短，渡過(guò)難關(guān)。

建議去網(wǎng)上的減肥沙龍，里面的朋友很多哦

第四招:神法

原理:肥胖者對食物的形象、氣味、對食物的想象都會(huì )引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應。

做法：比如來(lái)一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類(lèi)想象不能導致過(guò)多分泌胰島素為止。

可以采取多種進(jìn)食方法：

意識進(jìn)食法：這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì )擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。

分食法三餐清腸:分食法是分食蛋白質(zhì)、淀粉的方法，用這種方法科學(xué)地吃的話(huà)，一個(gè)月就能輕松減少3.5公斤哦

第5招:固定場(chǎng)所飲食

做法:在特定的環(huán)境下經(jīng)常吃的話(huà)，比如一邊看電視一邊吃點(diǎn)心，長(cháng)時(shí)間看電視就想吃，不管是否餓。根據肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內吃飯，改變一邊看電視一邊吃飯的習慣。