1.1.攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸,它們參與人體組織細胞的組成，包括性器官和生殖細胞,精氨酸是精子生成的重要配方,改善性功能，消除疲勞。

1.注意酶的補充

酶是體內催化作用的特殊蛋白質(zhì),能促進(jìn)人體新陳代謝,對健康有益。如果體內缺乏酶,功能減退包括性功能減退,甚至失去生育能力。

1.3.提供適量脂肪

近年來(lái),隨著(zhù)人們健康意識的增強,大多數成年男性擔心脂肪和膽固醇的攝入會(huì )導致肥胖、心臟病等,因此，很多人從維持性功能的角度來(lái)看，采取了對脂肪的恐懼和素食主義,適當攝入某些脂肪。

1.注意維生素和微量元素的補充

現代醫學(xué)研究表明,人體缺鋅,會(huì )導致精子數量減少,精子數量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不育,動(dòng)物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類(lèi)、土豆、紅糖富含鋅。

2.1.跳繩和練習

跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養,起到通經(jīng)活絡(luò )、健腦、溫暖臟腑的作用,提高思維和想象力。

2.2、慢跑

跑步前移動(dòng)手腳,甩手，壓腿，轉腰。跑步距離可根據自身和客觀(guān)條件確定,你也可以在戶(hù)外抬腿或使用街頭跑步機。

2.3、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)上班也是不錯的健身運動(dòng)!你試過(guò)慢跑或步行去上班嗎？如果辦公室離家很近。

3.1、燕麥

吃燕麥有助于緩解男性性功能障礙的癥狀。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，成年人睪丸素水平會(huì )下降。燕麥能促進(jìn)睪丸素的釋放,因此，長(cháng)期服用可以改善上述癥狀。

3.2、栗子

栗子主要表現在補腎上，改善男性性功能。中醫認為栗子味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效,特別適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻繁、脾腎虛寒的人。

3.3、紅棗

專(zhuān)家介紹說(shuō),紅棗富含維生素A、維生素C等,氨基酸，如賴(lài)氨酸、精氨酸等,還有36種微量元素，如鈣和鐵。紅棗還含有三萜,抗疲勞,能增強耐力。

3.4、韭菜

又叫起陽(yáng)草,它含有揮發(fā)油和硫化合物,能促進(jìn)食欲，殺菌，降低血脂。韭菜也是中藥,被稱(chēng)為起陽(yáng)草。韭菜具有固精、助陽(yáng)、補腎、治帶、暖腰膝等功能,適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾病患者。

3.5、枸杞子

滋補肝腎，益精明目，滋潤血浴，滋潤肌膚,培元烏發(fā)等功能,是改善男女性功能的健康良藥,可用于治療肝腎陰虛、頭暈、視物昏花、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳等疾病。

1、羊腎1枚,50克米粉。羊腎切開(kāi),除去筋膜,沖洗干凈,調料如蔥姜、黃酒、醬油等,一起煮,撈出,切碎；將米粉放入炒鍋中,炒面微黃,下羊腎末,加鹽、胡椒粉,炒至熟；經(jīng)常吃。

2、韭菜500克,花椒10克,豬肉150克,砂仁6克,面粉500克,適量的黃醬和羊脂。豬肉切成肉末,加蔥姜、胡椒、砂仁、黃酒調料,炒半熟；韭菜切碎,擠水,與羊脂,植物油,肉末拌勻,餡料；面粉加水合面,搟皮,包餡作餅,煎熟；經(jīng)常吃。

3、羊肉250克,大蒜和蔬菜各20克。羊肉切成大片,切片大蒜和蔥白,把羊肉放進(jìn)碗里,將醬油、鹽、黃酒、淀粉、糖混合均勻；將油放入鍋中,旺火燒熱后,加入上述食材,煽炒至肉熟,將汁液緊裹時(shí)，倒入少許香油即可出鍋；配餐吃。

1、補充營(yíng)養

營(yíng)養是性的物質(zhì)基礎。結果表明,缺乏蛋白質(zhì)、鋅等重要元素,可導致性功能下降,尤其是對男人的影響,營(yíng)養充足，營(yíng)養齊全,特別是多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鋅的食物,可維持性功能的正常水平。

保持良好的心情

心情不好的人,性欲容易暫時(shí)下降,尤其是在極度悲傷、恐怖、抑郁、絕望等惡劣狀態(tài)下,性欲會(huì )受到顯著(zhù)影響,甚至可以完全喪失。鑒于此,戀人心情不好的時(shí)候,第一個(gè)問(wèn)題是幫助他或她消除不良情緒,做好心理保健,此時(shí)不要過(guò)性*生活。假如愛(ài)人勉強應付,不但激不起快感,也容易導致性冷漠,而且會(huì )損害夫妻關(guān)系。

3、戒煙酒

與不吸煙者相比，長(cháng)期大量吸煙,更容易引起陽(yáng)痿。長(cháng)期嗜酒會(huì )降低性功能,性欲下降。據研究,大量飲酒會(huì )導致血管擴張,缺乏血流和陰莖快感,因此，性欲下降。但煙酒對性功能的影響是可逆的,戒煙戒酒后，大多數人的性功能可以逐漸恢復到正常水平。