跳繩可以瘦小腿嗎?正確跳繩的方法有哪些?
小腿粗壯的人不在少數，有些人上身看起來(lái)非常的苗條，但是腿部的脂肪卻非常多，很多人都知道跳繩可以減肥，但是卻不敢用跳繩來(lái)瘦小腿，怕長(cháng)期跳繩會(huì )形成難看的肌肉腿。那么，跳繩是否能瘦小腿呢？
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著(zhù)繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續。
第2步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來(lái)的旋轉動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著(zhù)地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動(dòng)。
第4步：高步彈跳
重復復用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長(cháng)期堅持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
跳繩的確可以達到瘦小腿的目的，但是為了防止肌肉小腿的出現，在跳繩的時(shí)候也要掌握一定的技巧，不要盲目的去跳繩，否則非但不能把小腿上的脂肪減下去，還有可能會(huì )讓小腿的肌肉越來(lái)越多，變成難看的蘿卜腿。
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