有氧運動(dòng)減肥效果好嗎?推薦這6種有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動(dòng)不但可以健身減肥，還能增強心肺功能，預防骨質(zhì)疏松等好處，那么，哪些有氧運動(dòng)減肥效果更好?小編給大家推薦六種較輕松的、平日也能做的有氧運動(dòng)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受損，能有效保護膝關(guān)節;冷水環(huán)境下運動(dòng)，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)。
登山
有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
快走
走路每個(gè)人都會(huì )，快走可以說(shuō)是門(mén)檻最低的運動(dòng)方式了?？熳邥r(shí)要注意挺直腰背，腳跟著(zhù)地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。
慢跑
提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì )隨著(zhù)升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂(lè )的物質(zhì)。
單車(chē)
預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復效果。
跳舞
600-800cal/小時(shí)，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動(dòng)一番即可。堅持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè )中達到運動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。
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