最有效的減肥方法是什么? 吃貨愛(ài)上減肥要怎么吃才能瘦?
愛(ài)吃是很多女生的天性，那么當這些女生開(kāi)始愛(ài)上減肥的時(shí)候，要如何來(lái)讓兩者兼得呢?下面小編就來(lái)給大家分享一些吃貨的減肥方法，一起來(lái)看下吧。
在吃貨的世界里，"吃"大過(guò)天，有好吃定會(huì )多吃，沒(méi)好吃也不停止。而"吃"是減肥的一條關(guān)鍵門(mén)道，管不住嘴會(huì )導致熱量攝入過(guò)多，多余熱量囤積轉化為脂肪。這也就是為什么吃貨多胖紙的緣故。那當吃貨遇上減肥，怎樣才能吃好又能瘦呢?
吃貨減肥八大戒律
吃貨除了愛(ài)吃，身上還有一些不良的飲食習慣。這些飲食習慣看似小事，但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點(diǎn)。要想美美瘦下來(lái)，首先就得把這些不良的飲食習慣戒掉。
吃什么能減肥?
1、粗糧
粗糧是相對精米、白面等細糧而言的，包括有谷類(lèi)中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。大多粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。另外，一些粗糧粗糧的升糖指數低，轉化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，適合糖尿病、高血壓等患者食用。
2、蔬果
蔬菜和水果水分充足，熱量低。比如100克的芹菜熱量?jì)H僅20大卡，100克的皇瓜熱量?jì)H是14大卡，100克的蘋(píng)果熱量52大卡。出了熱量低，蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營(yíng)養。每人每天應該攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，減肥不能講水果當正餐，也不要在飯后馬上吃水果。
3、茶
茶里含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪分解。但是茶葉中含有的咖啡因會(huì )令人興奮，因此，茶不適宜在睡前喝。另外，胃潰瘍、心臟病、泌尿系結石者以及孕婦和正處經(jīng)期的女性等人群不適宜喝茶。
每天吃多少減肥?
肥胖是 熱量供求出現"供過(guò)于求"而導致的?？刂茻崃砍蔀榱顺晒p肥的關(guān)鍵鑰匙。那么每天攝入多少熱量才能減肥呢?有個(gè)簡(jiǎn)單的計算公式，每日所需熱量=你的體重 (斤)x14，得出來(lái)的數字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說(shuō)按照這個(gè)熱量吃，你會(huì )保持當前的體重不變，不會(huì )長(cháng)胖也不會(huì )變瘦。在這個(gè)熱量的基礎上，每 天少攝入250大卡左右，另外再通過(guò)運動(dòng)消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。
有的人會(huì )心急一周瘦好幾斤，每天減少1000大卡以上的熱量。這樣的減肥方式非常傷身，建議不要嘗試。維持人體基本活動(dòng)需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當你攝入的熱量低于1200大卡，影響代謝，不僅會(huì )使你瘦得更慢，還會(huì )引起低血糖、暈闕等現象，嚴重還會(huì )出現生命危險。
根據經(jīng)驗，對于大多數超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。
1500大卡參考食譜
早餐:320-350大卡
面包1片84大卡+水煮雞蛋1個(gè)80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋(píng)果1個(gè)95大卡=364大卡
上午加餐:100大卡左右
推薦食物:酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡
午餐:500大卡
米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡
晚餐:350- 400 大卡
水煮玉米1個(gè)約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚(yú)肉100克約120大卡=370大卡
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