減肥的方法都有哪些？快看看這5種減肥方法哪種適合你
隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高，隨之而來(lái)的就是身體肥胖，肥胖容易出現高血壓、高血脂及糖尿病等，所以也應該控制好體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，市面上減肥的方式有很多，該如何來(lái)選擇呢。
減肥的方法都有哪些?
1、通過(guò)運動(dòng)減肥
運動(dòng)減肥就是讓身體消耗的能量超過(guò)能量的攝入，幫助燃燒體內多余的脂肪，不僅能鍛煉各項機能，同時(shí)沒(méi)有任何的毒副作用。但是需要長(cháng)時(shí)間堅持下去才能夠看到效果，人們在訓練壓力下會(huì )出現暴飲暴食的情況。對于超重的人群來(lái)說(shuō)，錯誤的運動(dòng)減肥會(huì )增加關(guān)節的負擔，從而對膝關(guān)節帶來(lái)?yè)p傷。剛開(kāi)始應該選擇中低強度的運動(dòng)訓練，每天至少保持40分鐘以上，每周持續3~4天才能夠看到減肥效果，推薦選擇慢跑騎行或者瑜伽等。
2、促進(jìn)排泄的藥物
現在市面上有很多排便的果形類(lèi)或者減肥茶以及瀉藥類(lèi)等，但是會(huì )對身體帶來(lái)一定的損傷，影響了正常的消化及吸收功能，主要是通過(guò)加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內的毒素和垃圾，通過(guò)干擾吸收而達到減肥的效果，方法輕松方便，不需要做額外的運動(dòng)，只要保持正常飲食即可。
3、代餐減肥
現在市面上出現了代餐棒、代餐粉或者代餐餅干等，這些食物屬于低脂肪、高纖維素、低碳水化合物以及高蛋白質(zhì)的，通過(guò)改變飲食結構來(lái)達到減肥的效果，不需要節食，也不需要做特別的運動(dòng)，但是需要長(cháng)時(shí)間服用，停止服用的話(huà)就會(huì )反彈。長(cháng)時(shí)間吃代餐產(chǎn)品的話(huà)會(huì )引起營(yíng)養不均衡，另外總是吃蛋白粉的代餐產(chǎn)品也會(huì )引起蛋白質(zhì)中毒，不利于腎臟功能患者。
4、素食減肥
素食減肥主要是通過(guò)吃素食的方式來(lái)達到減肥的效果，長(cháng)時(shí)間下去會(huì )出現營(yíng)養不良，減肥效果一般。高碳水化合物的食物以及堅果類(lèi)食物也會(huì )引起身體肥胖，盡量不要使用此方法，要注意營(yíng)養上的均衡，做好葷素和粗細搭配。
5、斷食減肥
斷食減肥也就是通過(guò)一段時(shí)間不能吃任何的食物，只喝水來(lái)減肥，攝入的能量減少，燃燒了身體中多余的能量，從而讓身體消瘦。但是這方法只適合于身體健康的人群，存在很大的風(fēng)險，尤其是對于患有病癥的人群來(lái)說(shuō)可能會(huì )危及到生命。
溫馨提示
市面上的減肥方式多種多樣，要根據自己來(lái)選擇合適的減肥方式，最好的減肥就是管住嘴巴邁開(kāi)腿。
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