鈣缺乏是一常見(jiàn)的健康問(wèn)題，尤其是在老年人中。老年人缺鈣容易骨折或骨質(zhì)疏松，因此如何補鈣已成為每個(gè)孩子關(guān)注的問(wèn)題。而隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，鈣缺乏已經(jīng)成為威脅老年人健康的問(wèn)題，那么，最適合老年人補鈣的食物有哪些呢？

12種最適合老人補鈣的食物

1.臍橙

柑橘類(lèi)水果以其豐富的維生素C含量而聞名，但臍橙是這個(gè)家庭中最高的鈣。一個(gè)臍橙含有60毫克鈣，五個(gè)臍橙相當于一杯牛奶。

2.燕麥片

燕麥片是早餐的明星。它富含膳食纖維和鐵，可以增加飽腹感，有利于心臟健康。此外，燕麥還富含鈣。一小袋35克快餐燕麥片含有高達105毫克的鈣。只要三個(gè)小袋子足以和一杯牛奶相媲美。

3.牛奶

半斤牛奶含有300毫克鈣和多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進(jìn)鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此，牛奶應作為日常鈣補充劑的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來(lái)源。

4.無(wú)花果干

如果你想吃甜食，你可以補充鈣嗎？你可以考慮吃一些無(wú)花果干，因為只要兩個(gè)干果，你就可以補充55毫克的鈣。同時(shí)，它還富含膳食纖維和鐵。11個(gè)無(wú)花果干的鈣含量相當于一杯牛奶。

5.西蘭花

西蘭花被稱(chēng)為蔬菜皇冠。它營(yíng)養豐富。它含有蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素。它的營(yíng)養成分在同類(lèi)蔬菜中排名第一。在鈣方面，它也很重要。一朵熟西蘭花含有180毫克鈣，兩杯牛奶中的鈣量超過(guò)一杯。

6.葵花子

現在，你有另一個(gè)理由享受吃瓜子的快樂(lè )——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

7.豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補鈣的好產(chǎn)品。此外，長(cháng)春骨傷醫院專(zhuān)家提醒您，豆漿需要反復煮7次才能食用。豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。菠菜含有草酸，可與鈣結合產(chǎn)生草酸鈣結合物，阻礙人體對鈣的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不應與菠菜一起烹調。但是，如果豆制品和肉一起煮，味道鮮美，營(yíng)養豐富。

8.芝麻

小芝麻不僅具有補血明目、益肝養發(fā)、保養皮膚、強身健體的功效，還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻含有280毫克鈣，幾乎相當于一杯牛奶。

9.杏仁

28克杏仁含有80毫克鈣，100克杏仁相當于一杯牛奶。每天少量杏仁不僅能降低血糖、促進(jìn)體重、降低膽固醇，而且是補鈣的好來(lái)源。但不要一次吃太多，以免吃太多的卡路里和脂肪。

10.海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海鮮。每天吃25克可以補充300毫克鈣。它們還可以降低血脂，預防動(dòng)脈硬化。

海帶和肉一起煮，或者煮熟后冷拌，都是不錯的食物。蝦皮含鈣量較高，25克蝦皮含鈣500毫克。因此，用蝦皮做湯或餡是補鈣的好選擇。

11.動(dòng)物骨頭

80%以上的動(dòng)物骨骼是鈣，但不溶于水，難以吸收。因此，在制作食物時(shí)，可以提前將其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的時(shí)候去掉浮油，放點(diǎn)青菜做一道好吃的鮮湯。

蔬菜中也有許多高鈣品種。芥末100克鈣含量為230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣含量也約為150毫克。

12.蔬菜

魚(yú)骨也可以補鈣，但要注意選擇合適的方法。干炸魚(yú)和燉酥魚(yú)可以使魚(yú)骨變軟，更容易吸收鈣，可以直接食用。