瘦身減肥三個(gè)小竅門(mén) 瘦身減肥三個(gè)小技巧
為達目的尋找捷徑是人類(lèi)智慧的體現，減肥也不例外，很多朋友在喊著(zhù)減肥口號的同時(shí)都在尋找如何讓自己瘦身的捷徑，其實(shí)，充分了解人體肥胖的因素后，減肥也是有竅門(mén)的，今天就為您介紹一些瘦身減肥小竅門(mén)，希望您在減肥的路上更快的達到自己的目標。
瘦身減肥小竅門(mén)一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身 中心、纖體中心、減肥門(mén)診都有此服務(wù)。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發(fā)健康憂(yōu)患，所幸這部分脂肪通過(guò)運動(dòng)和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無(wú)大礙，但影響美觀(guān)。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”！
瘦身減肥小竅門(mén)二、健康飲食習慣
瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長(cháng)期堅持的。
最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì )不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著(zhù)吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)被營(yíng)養學(xué)家認為是錯誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(cháng)的話(huà)大腦會(huì )積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì )吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì )因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著(zhù)少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅持一日三餐，只是調整進(jìn)食習慣。
減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(cháng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學(xué)專(zhuān)家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì )容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì )一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
加長(cháng)咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(cháng)，越能得到飽脹感。
瘦身減肥小竅門(mén)三、蔬菜代替水果減肥
每天少吃一個(gè)水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
提醒：減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水，喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食中的竅門(mén)，運動(dòng)也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來(lái)的肉肉也是松松垮垮的沒(méi)有美感所言，最后小編祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
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