男人便秘吃什么好？緩解男人便秘的食譜有哪些？
便秘是一種較為常見(jiàn)的肛腸疾病，主要是由于生活中護理不當導致的，與飲食也有很大的關(guān)系，那么男人便秘吃什么好？緩解男人便秘的食譜有哪些？能夠緩解便秘癥狀的食物有很多，下面就來(lái)詳細了解哪些食物可以緩解便秘，以及需要注意的內容吧。
1、便秘吃什么食物好
1、酸奶
無(wú)論是傳統型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
3、蘋(píng)果
“每日一蘋(píng)果，疾病遠離我”，蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。
4、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕。對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。
5、西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，多吃些西紅柿，能有效防止紫外線(xiàn)侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
6、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。
酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水吧，讓您的便便一路暢通！
2、男人便秘喝什么茶好
干燥的天氣讓很多人都出現了便秘現象，便秘煩人又害健康，通過(guò)喝茶的方法可以緩解便秘現象，那么，便秘喝什么茶好呢？
1、黑豆茶
黑豆在中醫中被認為具有良好的潤腸效果，由于它富含膳食纖維，能夠起到潤滑腸胃、軟化糞便的作用，使排便更加順暢。
此外，黑豆還能夠改善血液循環(huán)，保持皮膚濕潤，冬季干燥時(shí)節多黑一點(diǎn)黑豆茶更能預防因體內干燥帶來(lái)的便秘和皮膚干燥、瘙癢。
如果已經(jīng)形成便秘，您也可以在喝茶的時(shí)候里面放入一些奘靈水蘇糖，不僅茶的口感會(huì )變的很好，而且奘靈水蘇糖是從改善腸道內環(huán)境，促進(jìn)腸道動(dòng)力的恢復來(lái)解決便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古時(shí)候常用于藥膳制作和藥方中，它能夠激活腎臟功能，促進(jìn)體內囤積的水分排出，消除水腫和濕氣。
對于一部分水分代謝循環(huán)不佳、容易便秘的人來(lái)說(shuō)，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不過(guò)了！
3、烏龍茶
烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，它能夠抑制脂肪吸收、促進(jìn)脂肪分解，飲用烏龍茶有類(lèi)似藥膳的作用。
尤其是在吃了油膩的食物過(guò)后飲用烏龍茶效果更好，不但能夠有刮油解膩的功效，也能有效預防人體吸收過(guò)多脂肪。
4、決明子茶
腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，（尤其是肥胖節食者在節食減肥期間）宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
5、綠茶
喝綠茶也可治療便秘。綠茶是近幾年來(lái)為人津津樂(lè )道的養生飲品。
因其富含強效的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不但可清除體內自由基，還能促使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，經(jīng)常上網(wǎng)的人可要多喝。
3、緩解男人便秘的食譜
一、胡蘿卜黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根，胡蘿卜1根。
制作方法
1、黃瓜、胡蘿卜切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時(shí)，可按1：1來(lái)兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，都可以預防和緩解男人便秘。
二、香蕉冰糖粥的做法
食譜原料
香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。
制作方法
將糯米淘洗凈，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開(kāi)。
健康提示
讓男人經(jīng)常食用，可起到潤便，補虛的作用。
三、潤腸通便酥蜜粥
食譜原料
酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
制作方法
將大米淘?xún)?，煮粥，待熟時(shí)調入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3-5天。
健康提示
可補益氣血，潤腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結難解。
結語(yǔ)：越來(lái)越多的男士朋友被便秘所困擾，便秘不是小事情，會(huì )一直在男人的身體里積累毒素，不能不防。今天小編給大家介紹了男人吃什么能夠緩解便秘，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個(gè)人都能徹底解決便秘的煩惱。
4、如何預防便秘
1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細、缺乏殘渣、對結腸運動(dòng)的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。
2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長(cháng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì )使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強度的鍛煉，并養成定時(shí)排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強，將糞便向結腸遠端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強自身免疫功能。
8.幫助吸收營(yíng)養成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內有益菌提供良好的生長(cháng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis（枯草桿菌）,對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分的吸收。它含有必需營(yíng)養素代謝以及生長(cháng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(cháng)發(fā)育。
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