老年人便秘要如何緩解？老年人便秘如何飲食治療？
便秘是老年人比較常見(jiàn)的現象，對于老年人來(lái)說(shuō)，身體的消化系統逐漸退化，對食物的消化吸收不好產(chǎn)生便秘的癥狀，對身體健康不利，平時(shí)飲食需要多注意，吃一些有效緩解便秘的食物，那么老年人便秘要如何緩解？老年人便秘如何飲食治療？
1、老年人便秘怎么辦
一：設定喝水計劃。水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”臺灣臺安醫院鄭婷方營(yíng)養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
二：甩手、快走。在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門(mén)快走30分鐘，以輕微運動(dòng)的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門(mén)散步，至少也應站起來(lái)，甩手10分鐘，同樣可達到運動(dòng)效果。
三：將食物切碎后烹調。臺北營(yíng)養專(zhuān)家章樂(lè )綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調。臺大營(yíng)養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養更均衡。
四：果汁不濾渣。營(yíng)養師建議，應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補充維生素C。不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負擔。
五：每餐一盤(pán)蔬菜。長(cháng)期研究飲食營(yíng)養的專(zhuān)家歐陽(yáng)英建議，每餐至少要吃一盤(pán)蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過(guò)多豆類(lèi)，容易引發(fā)脹氣。
六：避免燥熱飲食。臺北市立聯(lián)合醫院和平院區營(yíng)養師許云卿指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會(huì )引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。
七：避免刺激性瀉劑。若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過(guò)老人體質(zhì)較為虛弱，應留意服用瀉劑后的生理反應。盡量避免使用刺激性較強或容易造成依賴(lài)性的瀉劑。
2、如何預防便秘
1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細、缺乏殘渣、對結腸運動(dòng)的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。
2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長(cháng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì )使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強度的鍛煉，并養成定時(shí)排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強，將糞便向結腸遠端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強自身免疫功能。
8.幫助吸收營(yíng)養成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內有益菌提供良好的生長(cháng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis（枯草桿菌）,對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分的吸收。它含有必需營(yíng)養素代謝以及生長(cháng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(cháng)發(fā)育。
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