便秘其實(shí)是每個(gè)人都有可能遇到的問(wèn)題，只不過(guò)有的人比較嚴重，有的人比較輕微，而且這其中孕婦和產(chǎn)后的女性最容易便秘，所以預防才是最為關(guān)鍵的，那么到底秋季孕婦如何預防便秘？孕婦便秘該如何避免？下面讓我們大家一起來(lái)看看。

1、孕婦如何預防便秘

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而陰液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調整飲食，來(lái)預防便秘的出現。

孕婦在秋季可以適當增加一些涼潤的食物來(lái)滋陰潤腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時(shí)注意調整飲食結構，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因為這類(lèi)食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質(zhì)，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類(lèi)的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類(lèi)也是不錯的選擇。這些食物不僅可以補充膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，來(lái)預防便秘和補充營(yíng)養，還可以平穩餐后血糖，對于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。如果身體條件允許，也建議孕婦進(jìn)行一些適當的運動(dòng)，來(lái)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預防便秘的出現。另外，保證足夠的飲水量也是預防便秘，緩解秋燥的好方法。

最后要說(shuō)明的是，如果準媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話(huà)，可以向正規醫院的營(yíng)養醫師或者產(chǎn)科的醫師尋求幫助。隨著(zhù)分娩日期的臨近，準媽媽們便秘的狀況可能會(huì )越來(lái)越嚴重，如果出現數日都無(wú)法排便的情況時(shí)，可以在醫生的指導下應用一些藥物來(lái)解決便秘的情況。

2、如何緩解孕婦便秘

1.加強鍛煉

寶寶并沒(méi)有像我們想象得那么脆弱，懷孕后，準媽媽們仍需要進(jìn)行少量的鍛煉。運動(dòng)可以加強腸胃的蠕動(dòng)，提高準媽媽們的身體素質(zhì)，對便秘對寶寶的健康都好。不過(guò)孕期的運動(dòng)要適量，尤其是前三個(gè)月和后三個(gè)月，媽媽們要避免激烈運動(dòng)。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥難解的主要原因，準媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時(shí)定量的喝，合理分配飲水的時(shí)間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達到結腸，軟化大便，便可能會(huì )比較好排出。

3.養成定時(shí)大便的習慣

每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會(huì )，養成定時(shí)大便的習慣?？茖W(xué)家研究表明，晨便的排毒效率最高，準媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會(huì )，培養大便的感覺(jué)，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補水，喚醒沉睡的消化系統，對身體很有好處。

4.平和的心態(tài)也很重要

便秘會(huì )使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會(huì )加重便秘的癥狀，這是一個(gè)死循環(huán)。就算出現便秘的癥狀，準媽媽們也不要太焦急，找點(diǎn)喜歡的事情做做分散注意力，放輕松，回避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴重。

5.保持規律的作息

有時(shí)候作息的紊亂也會(huì )影響準媽媽們排便。我們都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，某天因為某件事情很晚才睡覺(jué)，第二天醒來(lái)感到乏力，精神狀態(tài)不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會(huì )發(fā)生在準媽媽身上。準媽媽們要盡量避免一些無(wú)關(guān)緊要的事情打擾正常的作息規律，堅持早睡早起，保證充足的睡眠。