跑步前喝葡萄糖有用嗎
跑步前適量喝葡萄糖有一定作用，但需根據運動(dòng)強度和個(gè)體情況調整。葡萄糖能快速提供能量，適合高強度或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)前補充；日常低強度跑步則無(wú)須額外補充。
葡萄糖是單糖，吸收速度快，可在運動(dòng)前15-30分鐘飲用5-10克溶解于水的葡萄糖溶液。短時(shí)間高強度運動(dòng)如間歇跑、沖刺訓練時(shí)，補充葡萄糖有助于延緩疲勞，維持血糖穩定。馬拉松等耐力運動(dòng)中，提前補充可預防后期低血糖。但普通健身跑或30分鐘內的慢跑，人體肝糖原儲備通常足夠供能，額外補充可能引起血糖波動(dòng)。
糖尿病患者或糖代謝異常人群應避免運動(dòng)前單獨攝入葡萄糖，可能引發(fā)血糖驟升驟降。部分人群飲用后可能出現反酸、惡心等胃腸不適，建議改用低聚糖類(lèi)緩釋能量補劑。運動(dòng)前1小時(shí)過(guò)量攝入葡萄糖會(huì )刺激胰島素分泌，反而導致運動(dòng)時(shí)血糖下降更快。
跑步前飲食應以易消化的碳水化合物為主，配合少量蛋白質(zhì)，如香蕉搭配無(wú)糖酸奶。運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)可攜帶葡萄糖凝膠作為應急能量補充。日常保持均衡飲食，確保肌糖原儲備充足比臨時(shí)補充更重要。若出現運動(dòng)時(shí)頭暈、冷汗等低血糖癥狀，應立即停止運動(dòng)并補充含糖食物。
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