競走是在日常行走的基礎上發(fā)展起來(lái)的一項運動(dòng)。對于生活節奏快的都市人來(lái)說(shuō)，競走讓他們既不耽誤工作，又保持身心健康。競走有什么好處？

競走的好處：

一、不易受傷

劇烈運動(dòng)對腎臟、骨盆和脊柱有一定的影響。跑步只是為了加快步伐，有力地擺動(dòng)手臂，所以很容易做到，也不容易發(fā)生事故，被稱(chēng)為“無(wú)傷害的運動(dòng)”。

二：理想的減肥運動(dòng)

跑步時(shí)，腿的前后肌肉會(huì )得到充分的鍛煉和加強。幾乎所有的全身肌肉都必須移動(dòng)，比普通行走消耗的脂肪多10倍，比長(cháng)跑消耗的熱量多。這是一項理想的減肥運動(dòng)。

三：適合各種人群

競走沒(méi)有年齡、性別、體力等限制。它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速，比散步更有效，比慢跑更安全，彌補了定期定地運動(dòng)模式帶來(lái)的不便，更適合中老年人和體弱者。

競走減肥三周計劃

第一周：在開(kāi)始步行鍛煉之前，熟練的技能應該比平時(shí)慢10分鐘左右。別忘了以前做5分鐘的熱身練習。走直線(xiàn)：練習沿虛構的直線(xiàn)行走，腳內側沿直線(xiàn)外側移動(dòng)，交叉行走：仍然使用想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側移動(dòng)腳來(lái)鍛煉臀部，腳跟行走：用腳跟行走，腳趾離開(kāi)地面。

第二周：間隔訓練，階梯練習。最好在跑道上完成，以最快的速度走200米，然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘。接下來(lái)，以最快的速度走400米，然后逐漸減速，直到心率恢復正常。重復此步驟，將距離拉長(cháng)到600米，然后是800米，然后重復整個(gè)過(guò)程。

第三周：消耗熱量，交替行走(燃燒500卡路里需要75分鐘)。熱身5分鐘后，以12分鐘1.5公里的速度行走4公里，然后以正常速度行走10分鐘，然后快速行走4公里，然后以正常速度行走10分鐘。

競走減肥法方法指南

1、競走步速

節拍越快，熱量消耗就越大，但這并不意味著(zhù)增加步幅。相反，最好的競走方式應該是提高步速，減少步幅。

2、雙臂和呼吸應配合到位

跑步時(shí)，主動(dòng)擺動(dòng)手臂，使下臂約90度，有節奏地放在胯部后面，向上放在肩膀上。向前移動(dòng)時(shí)，用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前移動(dòng)。呼吸緩慢而深，大步快速前進(jìn)。運動(dòng)后出汗，體表溫度升高，迅速進(jìn)入減脂狀態(tài)。