冬天是保健的好時(shí)機。我相信很多人都制定了自己的保健計劃，尤其是老年人應該更加關(guān)注自己的健康！孩子們通常應該更加關(guān)心老年人的健康。今天，小編將向大家介紹一些關(guān)于老年人保健的常識，看看你通常知道多少？

1、慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會(huì )對健康和壽命產(chǎn)生負面影響?！蹦愕暮粑矔?huì )影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會(huì )呼吸的第一步是放松腹部肌肉。當腹部肌肉放松時(shí)，最重要的是給自己足夠的時(shí)間以適當的方式呼出氣體。例如，吸氣的長(cháng)度是呼氣長(cháng)度的兩倍。

2、學(xué)會(huì )加餐

研究表明，不吃大餐對身體健康非常重要。因此，你應該學(xué)會(huì )加餐。

首先，了解你的饑餓狀態(tài)，每2次～三個(gè)小時(shí)，吃一頓小飯。假如是外出吃飯，那就吃一半，把剩下的帶回家，作為以后的夜宵。

其次，多吃魚(yú)，選擇較小的魚(yú)，如野生或有機鮭魚(yú)、新鮮沙丁魚(yú)等。

第三，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥、全燕麥、糙米等。最后，每天補充復合維生素，尤其是維生素D。

3、該睡就睡

很多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀(guān)點(diǎn)，那就是每天睡8個(gè)小時(shí)對身體最好。事情并非完全如此，因為睡眠質(zhì)量也可以分為好的和壞的。

如果你需要鬧鐘才能起床；你需要每天小睡一會(huì )兒；看書(shū)或看電影時(shí)睡覺(jué)或打瞌睡可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，建議您選擇呼吸運動(dòng)來(lái)幫助入睡。同時(shí)，保持黑暗和安靜的睡眠環(huán)境。記住，仔細感受你的身體狀況。當身體發(fā)出休息信號時(shí)，你必須上床睡覺(jué)。

老年人的日常飲食養生

1、老年人的飲食要多樣化，以谷類(lèi)為主

交叉食用小米、大米和黑米可以平衡營(yíng)養結構。

2、多吃蔬菜、水果和土豆

在老年人的飲食中，每天至少要有一公斤蔬菜和兩種水果。至于糖尿病患者，他們可以吃低糖水果和蔬菜，如楊桃和番茄。

3、老年人的飲食應注意補充蛋白質(zhì)

應多吃牛奶、豆類(lèi)及其制品，豆類(lèi)首先是黃豆。

4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉，老年人可以多吃海魚(yú)。

5、飲食清淡少鹽

高血壓和癌癥的發(fā)病率與高鹽攝入密切相關(guān)。

6、飲酒應限量

高血壓患者避免飲酒，正常人可以適量飲用紅酒。